Menú semanal para embarazadas. Semana 38
Dieta sana y completa para la recta final del embarazo
Si en las dos últimas semanas de embarazo sientes más hambre de lo habitual, no te preocupes, es un síntoma normal. Tu cuerpo necesita energía extra. Tienes que comer de forma regular y equilibrada durante todo el día, haciendo mínimo 5 comidas al día, y si tienes mucha hambre puedes hacer hasta 7 tomas de menos cantidad.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú semanal para embarazadas. Semana 38
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite y tomate natural triturado. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Guisantes salteados. Yogur. |
Merienda
Zumo multifrutas y un puñadito de frutos secos o de orejones. |
Cena
Sopa de fideos. Una infusión (manzanilla) |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Lubina al horno. Fruta. |
Merienda
Zumo de melocotón y un bocadillo pequeño de jamón y queso. |
Cena
Ensalada de tomate. Una infusión (manzanilla) |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un trozo de bizcocho casero. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Arroz con tomate, huevo y plátano frito. Yogur. |
Merienda
Compota de pera y 2 galletas de chocolate. |
Cena
Puré de espinacas. Rollitos de pollo y jamón. Una infusión (manzanilla) |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Brecol con zanahorias. Filete de ternera a la plancha. Flan de huevo |
Merienda
Un yogur con cereales y unos trocitos de fresa. |
Cena
Puré de zanahoria. Una infusión (manzanilla) |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Judías verdes rehogadas. Pavo a la plancha. Yogur. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y un sandwich vegetal. |
Cena
Atún fresco en taquitos con salsa de yogur. Una infusión (manzanilla) |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida |
Merienda
Una infusión o café descafeinado y 2 galletas de chocolate. |
Cena
Ensalada verde. Una infusión (manzanilla) |
| Domingo |
Desayuno
Zumo naranja natural. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 crepes con fruta y virutas de chocolate. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Granizado de melón. |
Merienda
Batido de frutas naturales y 2 galletas. |
Cena
Ensalada César. Una infusión (manzanilla) |