Menú del embarazo. Semana 36

Dieta saludable para la mujer embarazada

Cristina Abascal
Cristina Abascal Farmacéutica y nutricionista

Uno de los síntomas más comunes en la semana 36 de embarazo es la hinchazón de los tobillos y los pies. Para evitar este trastorno podemos disminuir la cantidad de sal en las comidas (salvo que tenga problemas de presión arterial baja), la sal tiende a hacer retener líquidos en el cuerpo y tomar por lo menos 8 vasos de agua.

Menú sano y equilibrado para la semana 36 de embarazo

Alimentación semana 36

Menú del embarazo. Semana 36

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Guisantes salteados.

Libritos de lomo.

Yogur

Merienda

Zumo multifrutas y un puñadito de frutos secos o de orejones.

Cena

Sopa de fideos.

Buñuelos de bacalao.

Una infusión (manzanilla) 

Martes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Pisto manchego.

Trucha al horno.

Fruta.

Merienda

Zumo de melocotón y un bocadillo pequeño de jamón y queso.

Cena

Ensalada de tomate.

Tortilla de jamón.

Una infusión (manzanilla)

Miércoles Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho casero.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada Waldorf.

Arroz negro.

Copa de fresones.

Merienda

Compota de pera y 2 galletas de chocolate.

Cena

Puré de zanahoria.

Rollitos de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla)

Jueves Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Vichyssoise.

Filete de ternera a la plancha.

Flan de huevo.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de fresa.

Cena

Fish&chips con ensalada.

Una infusión (manzanilla)

Viernes Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes rehogadas.

Caldereta de cordero.

Yogur.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y un sandwich vegetal. 

Cena

Atún fresco en taquitos con salsa de yogur.

Una infusión (manzanilla)

Sábado Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Salmorejo.

Lasaña de carne.

Tarta de manzana.

Merienda

Una infusión o café descafeinado y 2 muffins o cupcakes.

Cena

Ensalada verde. 

Pollo con miel.

Una infusión (manzanilla)

Domingo Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 crepes con frutas y virutas de chocolate

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabacín.

Merluza en papillote.

Granizado de sandía.

Merienda

Smoothie de frutas naturales y 2 galletas.

Cena

Ensalada César.

Quesadillas.

Una infusión (manzanilla)