Menú para la semana 35 de la embarazada
Dieta saludable para el tercer trimestre de embarazo
En la semana 35 de embarazo, estás ya en la recta final de la gestación. Recuerda que cuando hagas ejercicios hay un mayor riesgo de deshidratación, así que es importante beber mucha agua. Bebe 2 vasos de agua una hora antes del comienzo de una rutina de ejercicios, otro vaso durante la mitad de la rutina y otro luego de finalizarla.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú para la semana 35 de la embarazada
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Crema de calabaza con queso parmesano. Macedonia de frutas. |
Merienda
Batido de frambuesas y manzana. |
Cena
Espárragos trigueros. Salmón a la plancha al limón. Una infusión (manzanilla) |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Guisantes con jamón. Filetes de pavo. |
Merienda
Yogur con cereales y unos trocitos de pera. |
Cena
Pescado en hojaldre con verduritas. Una infusión (manzanilla) |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Sopa de marisco. Yogur de frutas. |
Merienda
Una manzana asada y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Ensalada verde. Una infusión (manzanilla) |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Parrillada de verduras. Empanada de carne argentina. Fruta. |
Merienda
Zumo de fruta y sandwich de jamón cocido y queso. |
Cena
Medallones de merluza. Una infusión (manzanilla) |
| Viernes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Rollitos primavera. Sandía. |
Merienda
Zumo de papaya, naranja y zanahoria. |
Cena
Palitos de zanahoria con salsa de yogur. Cola de rape a la albahaca. Una infusión (manzanilla) |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive. |
Media mañana
Un aperitivo de unos mejillones y un vasito de mosto. |
Comida
Ensalada de canónigos, queso y nueces. |
Merienda
Batido natural de frutas (lecho y/o yogur natural con fresas, pera, plátano o manzana y tres galletas) |
Cena
Soufflé de coliflor. Una infusión (manzanilla) |
| Domingo |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un trozo de bizcocho de zanahoria. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Sopa minestrone. Ternera en salsa. Cóctel de frutas exóticas. |
Merienda
Zumo de piña y panecillo con queso untado a las finas hierbas. |
Cena
Ensalada de tomate. Una infusión (manzanilla) |
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