Menú para la embarazada en la semana 33
Dieta para llevar una alimentación sana y equilibrada durante el embarazo
El consumo de pescado durante el embarazo es muy beneficioso tanto para el bebé como para la madre. A partir de la semana 33 de embarazo, debes empezar a prestar especial atención al tipo de pescado y a la forma de prepararlo, evitando los pescados o mariscos crudos o poco cocinados.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú para la embarazada en la semana 33
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con aceite de oliva y tomate triturado. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Espaguetis con verduras al pesto. Yogur desnatado. |
Merienda
Zumo de papaya, naranja y zanahoria. |
Cena
Palitos de zanahoria con salsa de yogur. (Una infusión). |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Filete de ternera a la plancha. Macedonia de fruta. |
Merienda
Zumo de fruta y un bocadillo pequeño de jamón y queso. |
Cena
(Una infusión). |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Croissant a la plancha. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Fruta. |
Merienda
Compota de manzana y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Ensalada templada de canónigos con champiñones y setas. (Una infusión). |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Flan. |
Merienda
Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana. |
Cena
Filete de lenguado con guarnición de puerros rehogados. (Una infusión). |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Filete de pavo a la plancha. Piña. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y un sándwich vegetal. |
Cena
Enrollado de espinacas y queso feta al horno. (Una infusión). |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Rollo de ternera con jugo de naranja. Piña asada con especias. |
Merienda
Una infusión o café descafeinado y 2 mufflins o cupcakes. |
Cena
Tomates rellenos de bacalao al horno. (Una infusión). |
| Domingo |
Desayuno
Zumo de naranja natural. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Crepes con mermelada y azúcar. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Espárragos trigueros a la plancha. Salmón al estilo asiático. Melón o sandía. |
Merienda
Brochetas de fruta fresca y queso. |
Cena
Empanadillas de pisto. (Una infusión). |
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