Menú para la semana 31 de embarazo

Dietas semanales para la alimentación sana y equilibrada de las embarazadas

Cristina Abascal
Cristina Abascal Farmacéutica y nutricionista

Debes recordar que, a partir de la semana 31 de embarazo, te puede empezar a afectar el insomnio nocturno. Este trastorno es debido a los cambios hormonales de la gestación, pero puedes intentar controlarlo si evitas bebidas excitantes como el café o el té y empiezas a comer un poco más ligero. Las infusiones de manzanilla antes de acostarte, te ayudarán a conciliar mejor el sueño. 

Un menú completo para la mujer embarazada de 31 semanas

Menú para la embarazada de 31 semanas

Menú para la semana 31 de embarazo

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con aceite de oliva y tomate triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Comida

Ensalada de tomate, lechuga y aceitunas verdes.

Espaguetis a la boloñesa.

Yogur desnatado.

Merienda

Un yogur natural con miel y almendras.

Cena

Espárragos blancos.

Pechugas de pollo.

Una infusión (manzanilla).

Martes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Arroz con pollo y salsa de queso suave.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta y un bocadillo pequeño de atún con tomate.

Cena

Merluza al horno con patatas panaderas y salsa verde.

Una infusión (manzanilla).

Miércoles Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un bollito mediano.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Patata rellena vegetal.

Filete de ternera a la plancha.

Cóctel de frutas exóticas.

Merienda

Batido de plátano y frambuesa y un puñadito de frutos secos.

Cena

Salmón con miel y mostaza y tomatitos al horno.

Una infusión (manzanilla).

Jueves Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Parrillada de verduras.

Lomos de mero con guarnición de puerros.

Piña en rodajas con sirope de chocolate.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana.

Cena

Tacos de pollo y verduras.

Una infusión (manzanilla).

Viernes Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Crema de champiñones.

Pollo salteado con verduritas.

Yogur desnatado.

Merienda

Unyogur desnatado bebido y un sándwich vegetal.

Cena

Palitos de zanahoria con salsa de yogur.

Empanadillas de bonito y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Sábado Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Sopa de cocido.

Cocido de garbanzos.

Fruta.

Merienda

Zumo de piña y 3 galletas de chocolate.

Cena

Aguacate relleno.

Merluza al limón.

Una infusión (manzanilla).

Domingo Desayuno

Zumo de naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 tortitas con un chorrito de sirope.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabaza.

Sardinas rellenas gratinadas al horno.

Copa de fresones.

Merienda

Trocitos de fruta fresca y queso.

Cena

Hamburguesa de ternera con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).