Menú para la embarazada en la semana 37
Dieta sana y nutritiva para la recta final del embarazo
Es muy importante que en la semana 37 de embarazo sigas controlando el aumento de peso. Recuerda llevar una alimentación rica en calcio, seguir tomando complementos de ácido fólico y tomar antioxidantes: la vitamina C y E son potentes antioxidantes que eliminan radicales libres.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú para la embarazada en la semana 37
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite y tomate natural triturado. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Arroz con tomate. Yogur. |
Merienda
Zumo de piña y tosta de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso fresco. |
Cena
Tomates rellenos con pescado y maíz. Una infusión (manzanilla) |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Muesli con frutas frescas. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Sopa de cocido. Fruta. |
Merienda
Zumo de fruta y un yogur natural con miel y almendras. |
Cena
Ensalada de canónigos, espinacas frescas, queso, bacon y nueces. Una infusión (manzanilla) |
| Miércoles |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Bacalao al pil pil. Yogur. |
Merienda
Batido de kiwi y 2 galletas de chocolate. |
Cena
Flamenquines de jamón y queso. Una infusión (manzanilla) |
| Jueves |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada de patata. Filete de pollo a la plancha. Yogur con frutos secos. |
Merienda
Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana. |
Cena
Ensalada verde. Gulas al ajillo con gambas. Una infusión (manzanilla) |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Sopa minestrone. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y un sandwich de atún con pan de aceitunas. |
Cena
Ensalada de tomate. Quiche de calabacín. Una infusión (manzanilla) |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Rollo de ternera con jugo de naranja. |
Merienda
Una infusión o café descafeinado y un trozo de bizcocho de yogur con frutos secos y pasas. |
Cena
Sardinillas. Una infusión (manzanilla) |
| Domingo |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un croissant a la plancha con un poco de margarina. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada mixta. Costillas con salsa barbacoa. |
Merienda
Brochetas de fruta fresca y queso. |
Cena
Hamburguesa de pescado con tomate natural y lechuga. Una infusión (manzanilla) |
