Menú para embarazadas en la semana 21 - La circulación de la sangre

Durante el embarazo las piernas sufren bastante, ya que la circulación de la sangre tiende a ralentizarse lo que puede ocasionar la aparición de várices, hinchazón y pesadez. En la semana 21 de embarazo el peso de la tripa se hace notar, por lo tanto, evitaremos alimentos que contengan mucha sal y grasas saturadas, así como el picante, las comidas fuertes, el café y el chocolate. Aquí, nuestra sugerencia de menú para embarazadas en la semana 21 - La circulación de la sangre.

Menú sugerido para embarazadas en su semana 21 de gestación

Debido a que durante la semana 21 de embarazo, el sistema circulatorio del bebé y de la madre experimentan cambios significativos para adaptarse al crecimiento y desarrollo continuo del feto, puede presentarse una hinchazón y pesadez en las piernas. Cuando el embarazo avanza, el cuerpo de la madre realiza ajustes para satisfacer las necesidades crecientes del bebé. A continuación, el menú sugerido para evitar la ralentización de la sangre:

¿Cómo se afecta la circulación de la sangre en la semana 21 de embarazo?

Durante la semana 21 de embarazo, el sistema circulatorio del bebé y de la mamá experimentan cambios para adaptarse al crecimiento y desarrollo continuo del pequeño. Aquí, esa evolución:

• Aumento del volumen sanguíneo. En la semana 21 de embarazo, el volumen sanguíneo de la mamá ha aumentado desde el comienzo del embarazo, hasta un 40 o 50 por ciento más de su volumen habitual. Este aumento es necesario para apoyar el funcionamiento de la placenta, el órgano vital que une a la madre con su bebé, proporcionando oxígeno y nutrientes esenciales.
• Funcionamiento de la placenta. La placenta juega un papel primordial en la circulación sanguínea durante el embarazo, actuando como un sistema de intercambio donde se transfieren oxígeno y nutrientes desde la sangre materna al bebé, mientras que los desechos y el dióxido de carbono son eliminados. En la semana 21, la placenta está completamente formada y funcionando eficazmente.
• Desarrollo del sistema circulatorio fetal. A las 21 semanas, el sistema circulatorio del bebé ya está bien establecido. El corazón del bebé, que comenzó a latir alrededor de la semana 5 de embarazo, ahora bombea sangre a través de un sistema circulatorio en crecimiento. Este sistema incluye, además de los grandes vasos sanguíneos y el corazón, una red más extensa de capilares que llegan a cada parte de su cuerpo.
• Cambios en la presión sanguínea materna. La presión sanguínea de la mamá puede experimentar variaciones debido al aumento del volumen sanguíneo y a los cambios hormonales asociados con el embarazo. Es común que la presión arterial disminuya en el segundo trimestre, pero hay que monitorearla para identificar cualquier signo de complicación como la preeclampsia.
• Adaptaciones cardiovasculares maternas. El corazón de la mamá también se adapta para manejar el aumento del volumen sanguíneo, lo que resulta en un ligero aumento en la frecuencia cardíaca. Estos ajustes aseguran que tanto la futura madre como el bebé reciban el oxígeno y los nutrientes necesarios.

9 tips para evitar la mala circulación en la semana 21 de gestación

Durante la semana 21 de gestación, muchas mujeres experimentan hinchazón en las piernas y problemas de circulación por los cambios fisiológicos y hormonales del embarazo. Para minimizar estos síntomas es importante prestar atención a la dieta y evitar ciertas actividades. Aquí algunas recomendaciones sobre alimentos y actividades que conviene limitar o evitar:

1. Evita la sal en exceso. Consumir mucha sal contribuye a la retención de líquidos, lo que agrava la hinchazón. Es preferible optar por hierbas y especias para condimentar tus alimentos.
2. No a los alimentos procesados. Estos productos casi siempre contienen altos niveles de sodio y aditivos que pueden empeorar la retención de líquidos y la hinchazón.
3. Limita la cafeína e hidrátate bien. El consumo excesivo de café y refrescos con cafeína puede afectar la circulación sanguínea. Limitar la ingesta de cafeína es aconsejable y beber suficiente agua te ayudará a evitar la retención de líquidos y a mantener una buena circulación de la sangre.
4. Menos comidas picantes. Aunque no afectan a todas las mujeres en términos generales, los alimentos muy condimentados sí pueden contribuir a la hinchazón en algunas personas.
5. No permanezcas sentada o de pie por tiempos prolongados. Mantener la misma posición durante mucho tiempo obstaculiza la circulación sanguínea. Es recomendable que tomes descansos frecuentes y cambies de posición regularmente.
6. No uses ropa ajustada. La ropa que te aprieta mucho, especialmente en la cintura, piernas y tobillos, puede restringir tu flujo sanguíneo. Opta por ropa cómoda y suelta.
7. Haz ejercicio moderado. Actividades como caminar y la natación favorecen la circulación sanguínea y te ayudan a reducir la hinchazón. Haz esas actividades bajo supervisión médica.
8. Eleva tus piernas. Cuando te sea posible, eleva tus piernas para mejorar el retorno venoso.
9. Masajes suaves. Los masajes en las piernas pueden estimular la circulación. Solo asegúrate de que estos masajes sean suaves y siempre consultando antes con tu médico.

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