Menú semanal para embarazadas. Semana 21
La alimentación durante el embarazo. Dietas saludables semana a semana
- Menú para embarazadas en su semana 21 de gestación
Durante el embarazo las piernas sufren bastante, ya que la circulación de la sangre tiende a ralentizarse lo que puede ocasionar la aparición de varices, hinchazón y pesadez. En la semana 21 de embarazo el peso de la tripa se hace notar, por lo tanto, se debe empezar a evitar alimentos que contengan mucha sal y grasas saturadas, así como el picante, las comidas fuertes, el café y el chocolate.
Menú para embarazadas en su semana 21 de gestación
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú semanal para embarazadas. Semana 21
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada de escarola. Espaguetis a la boloñesa (con tomate y carne picada) Yogur desnatado. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Espárragos blancos. Pechuguitas de pollo. Una infusión (manzanilla). |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Arroz con pollo y salsa de queso suave. Yogur desnatado. |
Merienda
Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso. |
Cena
Merluza al horno con patatas panaderas y salsa verde. Una infusión (manzanilla). |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 magdalenas. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Filete de ternera a la plancha. Cóctel de frutas exóticas. |
Merienda
Una manzana asada y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Salmón con miel, mostaza y tomatitos al horno. Una infusión (manzanilla). |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Parrillada de verduras. Filetes de lenguado con guarnición de puerros. Piña de rodajas con sirope de chocolate. |
Merienda
Un yogur y un puñaditos de frutos secos. |
Cena
Una infusión (manzanilla). |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Pollo salteado con verduritas. Yogur desnatado. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Palitos de zanahoria con salsa de yogur. Empanadillas de bonito y tomate. Una infusión (manzanilla). |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un trozo de bizcocho casero. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Sopa de cocido. Fruta. |
Merienda
Zumo de fruta y sándwich de atún con pan de aceitunas. |
Cena
Aguacate relleno. Merluza al limón. Una infusión (manzanilla). |
| Domingo |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Crema de calabaza. Sardinas rellenas gratinadas al horno. Copa de fresones. |
Merienda
Batido casero tropical (piña, kiwi, aguacate) |
Cena
Hamburguesa de ternera con tomate natural y lechuga. Una infusión (manzanilla). |
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