Menú para la semana 20 de embarazo
Dietas semanales para la alimentación de las embarazadas
- Menú para la semana 20 de gestación
Llegar a la semana 20 de gestación es alcanzar el ecuador del embarazo. Lo más probable es que hayas aumentado tu peso 5 kilos y de ahora en adelante aumentarás aproximadamente un kilo por mes. Es muy importante consumir la suficiente cantidad de hierro y tomar, al menos, un litro de leche al día. También es conveniente que hagas 6 comidas diarias sin dejar mucho espacio entre ellas, así evitarás comer con asiedad y masticarás mejor los alimentos.
Menú para la semana 20 de gestación
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú para la semana 20 de embarazo
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Cola de rape a la albahaca. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Ensalada de tomate. Delicias de jamón y queso. Una infusión (manzanilla) |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Guiso de carne con champiñones y zanahorias. Yogur desnatado. |
Merienda
Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso. |
Cena
Sopa de fideos. Medallones de merluza a la plancha. Una infusión (manzanilla) |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 3 galletas de chocolate. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada de pollo y pomelo. Yogur desnatado. |
Merienda
Una manzana asada y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Caballa especiada con salsa de tomate. Una infusión (manzanilla) |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.
|
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Lomo de cerdo encebollado. Fruta. |
Merienda
Un yogur y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Consomé. Pescado al horno con salsa de perejil. Una infusión (manzanilla) |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada mixta. Salteado de ternera con espárragos. Macedonia de frutas. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Gulas al ajillo con setas. Una infusión (manzanilla) |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con queso fresco y miel.
|
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Sepia con guisantes. Peras al vapor con menta. |
Merienda
Zumo de frutas y sándwich de atún con pan de aceitunas. |
Cena
Tomates rellenos con maíz y queso. Una infusión (manzanilla) |
| Domingo |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un croissant a la plancha con un poco de margarina. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Fabes con almejas. Tarrinas de yogur y albaricoques. |
Merienda
Batido casero tropical (piña, kiwi, aguacate) |
Cena
Ensalada verde. Brochetas de salmón y mango. Una infusión (manzanilla) |
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