Menú para la semana 20 de embarazo

Dietas semanales para la alimentación de las embarazadas

Cristina Abascal
Cristina Abascal Farmacéutica y nutricionista

Llegar a la semana 20 de gestación es alcanzar el ecuador del embarazo. Lo más probable es que hayas aumentado tu peso 5 kilos y de ahora en adelante aumentarás aproximadamente un kilo por mes. Es muy importante consumir la suficiente cantidad de hierro y tomar, al menos, un litro de leche al día. También es conveniente que hagas 6 comidas diarias sin dejar mucho espacio entre ellas, así evitarás comer con asiedad y masticarás mejor los alimentos.

Menú para la semana 20 de gestación

Embarazada come cereales

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

Menú para la semana 20 de embarazo

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Alcachofas salteadas.

Cola de rape a la albahaca.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de tomate.

Delicias de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla)

Martes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Gazpacho.

Guiso de carne con champiñones y zanahorias.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Cena

Sopa de fideos.

Medallones de merluza a la plancha.

Una infusión (manzanilla)

Miércoles Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

3 galletas de chocolate.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de pollo y pomelo.

Tortilla de calabacín.

Yogur desnatado.

Merienda

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Cena

Caballa especiada con salsa de tomate.

Una infusión (manzanilla)

Jueves Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de zanahorias y patata.

Lomo de cerdo encebollado.

Fruta.

Merienda

Un yogur y un puñadito de frutos secos.

Cena

Consomé.

Pescado al horno con salsa de perejil.

Una infusión (manzanilla)

Viernes Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada mixta.

Salteado de ternera con espárragos.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Gulas al ajillo con setas.

Una infusión (manzanilla)

Sábado Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con queso fresco y miel.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz tres delicias.

Sepia con guisantes.

Peras al vapor con menta.

Merienda

Zumo de frutas y sándwich de atún con pan de aceitunas.

Cena

Tomates rellenos con maíz y queso.

Una infusión (manzanilla)

Domingo Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un croissant a la plancha con un poco de margarina.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Fabes con almejas.

Tarrinas de yogur y albaricoques.

Merienda

Batido casero tropical (piña, kiwi, aguacate)

Cena

Ensalada verde.

Brochetas de salmón y mango.

Una infusión (manzanilla)