Menú semanal para embarazadas. Semana 18
Dieta equilibrada para la semana 18 de gestación
- Menú semanal para embarazadas en su semana 18 de gestación
Durante el embarazo debemos mantener una dieta sana y equilibrada aunque comamos fuera de casa por trabajo, viajes o celebraciones. En la semana 18 de embarazo debemos ser muy cuidadosas con la alimentación, por lo que comer fuera de casas no es excusa para mantener uno buenos hábitos nutricionales, evitando, sobre todo, ciertos alimentos o preparaciones que representen un riesgo para ti o para el bebé.
Menú semanal para embarazadas en su semana 18 de gestación
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú semanal para embarazadas. Semana 18
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un croissant a la plancha con un poco de margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada tropical (piña, aguacate, lechuga, maíz, tiras de pollo). Yogur desnatado con trocitos de pera. |
Merienda
Un yogur natural con miel y almendras. |
Cena
Lomos de salmón al horno con tomatitos cherry. Infusión (manzanilla). |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Crema de calabaza y brócoli. Carne estofada. Fruta. |
Merienda
Zumo multifrutas y un sándwich de pavo y queso. |
Cena
Rollitos con berenjena y queso ricota. Infusión (manzanilla). |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Parrillada de verduras. Yogur desnatado. |
Merienda
Una manzana asada y 3 galletas integrales. |
Cena
Bocadillo de tortilla de patatas (bien cuajada). Infusión (manzanilla). |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 3 galletas de chocolate. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada de tomate. Merluza al horno con patatas panaderas y salsa verde. Natillas. |
Merienda
Un yogur y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Gulas al ajillo con gambas. Infusión (manzanilla). |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.
|
Media mañana
Un puñadito de frutos secos. |
Comida
Espaguetis a la boloñesa (con tomate y carne picada). Macedonia de fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales |
Cena
Ensalada verde. Rollitos de jamón cocido con queso. Infusión (manzanilla). |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 crepes con frutas y virutas de chocolate. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Espinacas a la crema. Medallones de merluza con salsa de gambas y guisantes. Fruta. |
Merienda
Sándwich de atún con pan de aceitunas. |
Cena
Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga. Infusión (manzanilla). |
| Domingo |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Arroz frito con verduritas y ternera. |
Merienda
Brochetas de fruta y trocitos de queso. |
Cena
Bacalao al horno con pimientos rojos. Infusión (manzanilla). |
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