Menú para la semana 19 de embarazo
Dietas saludables semana a semana para embarazadas
- Menú para embarazadas en su semana 19 de gestación
A partir de la semana 19 de embarazo puede producirse la retención de líquidos, manifestándose provocando una sensación de pesadez, cansancio e hinchazón de piernas y tobillos. Hay muchos consejos alimenticios que puedes seguir para aliviar la retención de líquidos, como por ejemplo, restringir la sal, consumir frutas y verduras frescas, beber abundante agua, zumos naturales, licuados de frutas y hortalizas, sopas o infusiones frías.
Menú para embarazadas en su semana 19 de gestación
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú para la semana 19 de embarazo
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con queso y un chorrito de miel. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Espirales de colores con salsa de tomate, cebolla y atún. Filete de ternera. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate. |
Cena
Merluza a la plancha con champiñones. Una infusión (manzanilla). |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada de aguacate con tomate y maíz. Rodajas de piña. |
Merienda
Un yogur natural con miel y almendras. |
Cena
Sándwich de jamón cocido y queso. Una infusión (manzanilla). |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 magdalenas. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Habitas salteadas con jamón. Una rodaja de melón. |
Merienda
Zumo natural de pomelo y piña y 3 galletas integrales. |
Cena
Sardinas con tomate. Una infusión (manzanilla). |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Judías verdes con patatas hervidas. Yogur desnatado. |
Merienda
Un yogur y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Empanadillas de bonito y tomate. Una infusión (manzanilla). |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Buñuelos de bacalao. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Pechugas de pavo en salsa de queso. Una infusión (manzanilla). |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Carpaccio de frutas con salsa de chocolate. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada mixta. Guiso de carne con champiñones y zanahorias. Copa de fresones. |
Merienda
Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos. |
Cena
Trucha al horno con guarnición de verduritas. Una infusión (manzanilla). |
| Domingo |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Coliflor gratinada. Mazana asada. |
Merienda
Batido natural de frutas (leche y/o yogur natural con fresas, pera, plátano o manzana y tres galletas tipo María. |
Cena
Revuelto de espárragos trigueros y gambas. Una infusión (manzanilla). |
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