Menú para la semana 16 de la embarazada
Dieta para la semana 16 de embarazo. Menús para embarazadas
En el embarazo, el exceso de azúcar no es beneficioso ni para la madre ni para el bebé. A partir de la semana 16 de embarazo, es habitual sentir apetencia por los alimentos dulces. Cuando esto ocurre, existen alternativas más saludables, que resultan igual de apetitosas, como por ejemplo, repostería casera o los batidos de fruta naturales.
Qué comer en la semana 16 de embarazo
Además de evitar los dulces, la embarazada, en esa etapa, debe reforzar el consumo de alimentos con vitamina A. Las verduras y hortalizas con fuertes colores como la lechuga, el perejil, las espinacas, el tomate y las zanahorias, contienen mucha vitamina A, excelente para el pelo y la piel de la embarazada.
La leche y sus derivados, como los huevos (especialmente la yema) son recomendables también en la semana 16 de embarazo. Guiainfantil.com ha elaborado un menú completo y saludable con la colaboración de la nutricionista Cristina Abascal. Puedes imprimirlo para seguirlo.
Menú para la semana 16 de la embarazada
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana |
Comida
Filete de ternera a la plancha. Fruta. |
Merienda
Zumo de frutas y un sándwich de jamón cocido y queso. |
Cena
Ensalada verde. Filete de lubina al horno con almendras. |
| Martes |
Desayuno
Zumo de frutas. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un bollito mediano. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Buey salteado con brotes de soja y verduritas. Yogur desnatado. |
Merienda
Batido natural de pera y fresas con cereales. |
Cena |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada de remolacha. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate. |
Cena
Cazuelita de gulas con gambas al ajillo. |
| Jueves |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Tallarines con romero, aguacate y jamón ahumado. Yogur desnatado. |
Merienda |
Cena
Cola de rape a la albahaca. |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Puré de verduras. Chuletas de cordero con salsa de tomate. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate. |
Cena
Ensalada de avellanas y pera con tiras de pollo. |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de frutas. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un trozo de bizcocho de limón casero. |
Media mañana
Zumo natural de pomelo y piña y un puñadito de frutos secos. |
Comida
Filetes de pescado blanco rellenos a la siciliana. Natillas. |
Merienda
Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana |
Cena
Ensalada de tomate. Mini pizzas boloñesa. |
| Domingo |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Una tostada francesa con trocitos de fresa y frutas del bosque. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada mixta. Fruta. |
Merienda
Smoothie de frutas naturales y 2 galletas integrales. |
Cena
Pimientos rellenos al horno. |