Menú para la semana 16 de la embarazada

Dieta para la semana 16 de embarazo. Menús para embarazadas

Cristina Abascal
Cristina Abascal Farmacéutica y nutricionista

En el embarazo, el exceso de azúcar no es beneficioso ni para la madre ni para el bebé. A partir de la semana 16 de embarazo, es habitual sentir apetencia por los alimentos dulces. Cuando esto ocurre, existen alternativas más saludables, que resultan igual de apetitosas, como por ejemplo, repostería casera o los batidos de fruta naturales.

Qué comer en la semana 16 de embarazo

Dieta para la semana 16 de embarazo

Además de evitar los dulces, la embarazada, en esa etapa, debe reforzar el consumo de alimentos con vitamina A. Las verduras y hortalizas con fuertes colores como la lechuga, el perejil, las espinacas, el tomate y las zanahorias, contienen mucha vitamina A, excelente para el pelo y la piel de la embarazada.

La leche y sus derivados, como los huevos (especialmente la yema) son recomendables también en la semana 16 de embarazo. Guiainfantil.com ha elaborado un menú completo y saludable con la colaboración de la nutricionista Cristina Abascal. Puedes imprimirlo para seguirlo.

Menú para la semana 16 de la embarazada

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Potaje de judías blancas.

Filete de ternera a la plancha.

Fruta.

Merienda

Zumo de frutas y un sándwich de jamón cocido y queso.

Cena

Ensalada verde.

Filete de lubina al horno con almendras.

Martes Desayuno

Zumo de frutas.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un bollito mediano.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Buey salteado con brotes de soja y verduritas.

Yogur desnatado.

Merienda

Batido natural de pera y fresas con cereales.

Cena

Hamburguesa de ternera casera con tomate natural y queso.

Miércoles Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de remolacha.

Pechuga de pollo al limón.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate.

Cena

Cazuelita de gulas con gambas al ajillo.

Jueves Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Tallarines con romero, aguacate y jamón ahumado.

Yogur desnatado.

Merienda

Bizcocho de yogur con frutos secos y pasas.

Cena

Cola de rape a la albahaca.

Viernes Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Puré de verduras.

Chuletas de cordero con salsa de tomate.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate.

Cena

Ensalada de avellanas y pera con tiras de pollo.

Sábado Desayuno

Zumo de frutas.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho de limón casero.

Media mañana

Zumo natural de pomelo y piña y un puñadito de frutos secos.

Comida

Gazpacho.

Filetes de pescado blanco rellenos a la siciliana.

Natillas.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana

Cena

Ensalada de tomate.

Mini pizzas boloñesa.

Domingo Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Una tostada francesa con trocitos de fresa y frutas del bosque.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada mixta.

Paella valenciana.

Fruta.

Merienda

Smoothie de frutas naturales y 2 galletas integrales.

Cena

Pimientos rellenos al horno.