A partir de la semana 13 del embarazo, ya en el segundo trimestre del embarazo, ya has adquirido unos buenos hábitos nutricionales y será más fácil que continúes con una correcta alimentación diaria. Recuerda que tienes que comer de forma variada y equilibrada, todos los grupos de alimentos tienen que estar en tu dieta.
Menú en la semana 13 de embarazo
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con queso y un chorrito de miel. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Un bizcocho casero. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Un zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Un bizcocho casero. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
| Media mañana |
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Un puñadito de frutos secos o de orejones. |
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
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| Comida |
Ensalada de tiras de pollo, mandarina y almendras. Yogur desnatado. |
Brotes de brócoli gratinados. Filete de ternura. |
Parrillada de verduras. Filete de pavo a la plancha. Yogur desnatado con azúcar. |
Trucha al horno. Fruta. |
Ternera en salsa. Piña en rodajas con sirope de chocolate. |
Aguacate relleno. Rollo de carne con ciruelas y frutos secos. Fruta. |
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| Merienda |
Un yogur con cereales y 2 galletas de chocolate. |
Zumo de fruta y un sandwich de pavo y queso. |
Un yogur natural con miel y almendras. |
Un yogur y un puñadito de frutos secos. |
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Batido de fresas y muesli. |
Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana. |
| Cena |
Empanadillas de atún y tomate. Una infusión (manzanilla) |
Sandwich de jamón cocido y queso. Una infusión (manzanilla). |
Una infusión (manzanilla) |
Revuelto de espárragos trigueros y gambas. Una infusión (manzanilla) |
Ensalada variada (canónigos, remolacha, zanahoria y atún). Una infusión (manzanilla) |
Ensalada verde. Minipizzas de atún. Una infusión (manzanilla) |
Una infusión (manzanilla) |
| Antes de dormir |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
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