Menú para la embarazada en la semana 13
Dieta para la embarazada en el inicio del cuarto mes de embarazo
A partir de la semana 13 del embarazo, ya en el segundo trimestre del embarazo, ya has adquirido unos buenos hábitos nutricionales y te será más fácil que continúes con una correcta alimentación diaria. Recuerda que tienes que comer de forma variada y equilibrada, todos los grupos de alimentos tienen que estar en tu dieta. Durante el embarazo no tienes que 'comer por dos'.
Las mujeres embarazadas necesitan prácticamente la misma cantidad de energía durante el primer trimestre del embarazo, y ahora en concreto, en la semana 13 de gestación, que una mujer que no está esperando un bebé.
¿Qué alimentos son los más adecuados para la mujer en el inicio del cuarto mes de embarazo? Te proponemos un menú sano y rico.
Guiainfantil.com ha elaborado un menú orientado a la semana 13 de embarazo, en el que hemos equilibrado bien las cantidades de proteínas, carbohidratos, nutrientes y vitaminas. Todo para que la mujer se encuentre sana y su bebé también.
Si deseas, puedes imprimirlo, así te será más fácil preparar el desayuno, las meriendas de mañana, tarde y antes de acostarse, las comidas y las cenas.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú para la embarazada en la semana 13
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con queso y un chorrito de miel. |
Media mañana |
Comida
Ensalada de tiras de pollo, mandarina y almendras. Yogur desnatado. |
Merienda
Un yogur con cereales y 2 galletas de chocolate. |
Cena
Empanadillas de atún y tomate. Una infusión (manzanilla) |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Brotes de brócoli gratinados. Filete de ternura. |
Merienda
Zumo de fruta y un sandwich de pavo y queso. |
Cena
Sandwich de jamón cocido y queso. Una infusión (manzanilla). |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Un bizcocho casero. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Parrillada de verduras. Filete de pavo a la plancha. Yogur desnatado con azúcar. |
Merienda
Un yogur natural con miel y almendras. |
Cena
Una infusión (manzanilla) |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida |
Merienda
Un yogur y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Revuelto de espárragos trigueros y gambas. Una infusión (manzanilla) |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos o de orejones. |
Comida
Trucha al horno. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Ensalada variada (canónigos, remolacha, zanahoria y atún). Una infusión (manzanilla) |
| Sábado |
Desayuno
Un zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Un bizcocho casero. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Ternera en salsa. Piña en rodajas con sirope de chocolate. |
Merienda
Batido de fresas y muesli. |
Cena
Ensalada verde. Minipizzas de atún. Una infusión (manzanilla) |
| Domingo |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Aguacate relleno. Rollo de carne con ciruelas y frutos secos. Fruta. |
Merienda
Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana. |
Cena
Una infusión (manzanilla) |