Menú para la embarazada en la semana catorce
Dieta semana a semana para el embarazo
Entre algunas de las molestias más comunes del segundo trimestre del embarazo se encuentra la acidez de estómago. Un alimento que puede ayudar a aliviar esta molestia es el plátano, por ello, a partir de la semana 14 de tu embarazo, vamos a incluir este alimento a diario en tu dieta.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú para la embarazada en la semana catorce
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de naranja. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con queso y un chorrito de miel. |
Media mañana |
Comida
Una rodaja de limón. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Ensalada verde. Torta de pollo con piña. Una infusión (manzanilla). |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Medallones de merluza a la plancha. Yogur desnatado. |
Merienda
Zumo natural de frutas tropicales y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Sandwich de pavo. Una infusión (manzanilla).
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| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Un bizcocho casero. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida |
Merienda
Un yogur natural con miel y almendras. |
Cena
Dorada al horno con guarnición de verduras. Una infusión (manzanilla).
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| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Parrillada de verduras asadas. Carne estofada. Yogur desnatado. |
Merienda
Un yogur y 2 galletas de chocolate. |
Cena
Pescadilla a la menta y tomates asados. Una infusión (manzanilla).
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| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos o de orejones. |
Comida
Patatas con queso al horno. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Revuelto de gambas y espinacas. Una infusión (manzanilla).
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| Sábado |
Desayuno
Un zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 3 galletas de chocolate. |
Media mañana
Un aperitivo de unos mejillones y un vasito de mosto. |
Comida
Tartaletas de garbanzos. Filete de ternera a la plancha. Yogur desnatado. |
Merienda
Batido de frambuesa y manzana. |
Cena
Ensalada de tomate. Empanadillas de requesón y verdura. Una infusión (manzanilla). |
| Domingo |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Pudin de verduras. Brochetas de fruta. |
Merienda
Una infusión (manzanilla) o café descafeinado y 2 muffins o cupcakes. |
Cena
Quesadillas de jamón y queso con salsa de guacamole. Una infusión (manzanilla).
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