8 ventajas de caminar en el embarazo

Caminar durante el embarazo ayuda a controlar el peso sin forzar al organismo

Alba Caraballo Folgado

Caminar es un ejercicio físico de baja intensidad pero de alto impacto para la salud ya que tiene gran cantidad de ventajas. Son muchas las mujeres embarazadas a las que les cuesta realizar algún deporte durante la gestación por ello los expertos recomiendan andar todos los días.

El tiempo recomendado es de 30 minutos aunque lo ideal sería andar una hora diaria. Tan sólo se necesita un calzado cómodo, ropa holgada, llevar una botella pequeña de agua para estar hidratada y protección para evitar las manchas solares.

Beneficios de caminar para las embarazadas

Andar durante el embarazo

Caminar debe ser una rutina diaria para todas las embarazadas, especialmente para las que sufren de diabetes gestacional ya que es una estupenda manera de bajar el nivel de azúcar en sangre. 

Es una actividad fácil de realizar y que reporta numerosas ventajas:

  1. Baja el nivel de estrés y ayuda a evitar estados de depresión, tristeza o bajón de ánimo, ya que se oxigena y se liberan endorfinas.
  2. Mejora la circulación sanguínea y previene hinchazón de pies y manos.
  3. Tonifica los músculos y nos ayuda a controlar el peso.
  4. Se tiene más energía para afrontar el día y se descansa mejor durante la noche.
  5. Reduce las molestias del embarazo como la ciática o la lumbalgia.
  6. Es una actividad que ayuda para aliviar el estreñimiento y por extensión las temidas hemorroides.
  7. Ayuda a acelerar el proceso de parto cuando ya se han desencadenado las contracciones. 
  8. Es beneficioso para recuperar la forma física después del parto.

10 beneficios del ejercicio físico para embarazadas

1- Ayuda a mantener el peso adecuado y a evitar molestias en las articulaciones

2- Aumenta la autoestima y ayuda a controlar los cambios emocionales. Aumenta el bienestar psicológico

3- Mejora la condición cardiovascular y muscular

4- Corrige y favorece la postura correcta y adecuada

5- Disminuye las molestias digestivas

6- Aporta vitalidad y ánimo al cuerpo

7- Acelera la recuperación del cuerpo tras el parto

8- Incrementa los niveles de energía y de bienestar

9- Mejora la calidad del sueño

10- Mejora la circulación sanguínea y así se evita la hinchazón