Mindfulness con animales - 9 juegos para relajar a los niños

¿Habías escuchado del Mindfulness con animales? Aquí 9 juegos para relajar a los niños. Se trata de posturas en las que imitarán a jirafas, peces globo, caballitos de mar, abejas y hasta pulpos, la idea es que los pequeños alcancen la máxima relajación posible. ¿Quieren intentar e imitar a alguno que otro fantástico animal?

9 juegos de respiración para relajar a los niños - Mindfulness imitando a los animales

La infancia es una etapa de vital importancia en el desarrollo de nuestros pequeños, donde la relajación y el bienestar emocional juegan un papel fundamental. En un mundo cada vez más agitado, es esencial enseñar a los niños habilidades para manejar el estrés y las emociones desde temprana edad. En este artículo, te mostramos nueve emocionantes juegos que combinan la respiración y el movimiento para ayudar a tus hijos a relajarse y liberar tensiones.

1. Ejercicio para relajarse del caballito de mar

En este ejercicio, debes pedirles a tus hijos que se tumben en el suelo e imaginen que son caballitos de mar quienes quieren agarrarse a uno de los corales. Para ello, deberán imaginar que sus piernas son la cola del caballito y para agarrarse, es importante que tomen aire a la vez que suben sus piernas al pecho y las agarran con sus manos. Para soltar la planta, al revés: exhalar el aire a la vez que sueltan sus piernas y las vuelven a colocar al suelo.

2. Mindfulness de relajación de la mariposa

En este caso, pídeles a tus hijos que se imaginen que son una mariposa. Con sus brazos tendidos, van volando por el cielo hasta que ven una flor que les gusta muchísimo. Sin dejar de batir sus alas, se ponen encima de ella y descansan de su largo vuelo. En este momento de descanso, pídeles que pongan sus manos sobre el pecho para notar el latido de su corazón. Qué paz se respira en medio de la naturaleza, ¿verdad?

3. Juego de relajación del pez globo

En este caso, tus hijos deben imaginar que son peces globos y que van nadando por el mar. ¡Les encanta! Pero, tienen mucho miedo a los tiburones. En este caso, pídeles que pongan una de sus manos encima de su pecho y la otra encima de la barriga. Lo único que deben hacer es ir nadando y cuando vean un tiburón, inflar mucho su barriga para ser un pez globo sin miedo. Pídeles que lo hagan inhalando y exhalando aire despacio y muy tranquilamente.

4. Ejercicio de respiración de las olas del mar

Si a tus hijos les gusta mucho la playa y escuchar las olas del mar, este es el ejercicio indicado para ellos. ¡Podrán escuchar las olas del mar desde cualquier sitio y en cualquier momento! Para ello, solo debes pedirles que cierren sus ojos y se imaginen que están en una bonita playa. Luego, diles que se tapen los oídos y que respiren por la nariz. ¡Al inhalar y exhalar el aire sentirán el vaivén de las olas del mar!

5. Juego Mindfulness de la jirafa para niños

En este caso, tus hijos van a ser jirafas que van andando por el medio de la selva. Hace mucho viento y al ser tan altos, su cuello se tambalea de un lado a otro. Pídeles que estiren sus brazos tan alto como puedan y sientan cómo el aire los mueve de un lado a otro. Pídeles que inhalen y exhalen cada vez que se mueven de un lado a otro.

6. Ejercicio de respiración de la abeja

Tus hijos se convierten en abejas que van volando por el cielo y ven una preciosa flor. Para ello, deben ir batiendo sus alas y cuando llegan a la planta cogen todo el polen que hay en ella. Están muy contentos por haber sido los primeros en llegar a la planta y para celebrarlo van a hacer la respiración de la abeja. Pídeles que se tapen los oídos, inhalen aire por la nariz y lo suelten por la boca a la vez que hacen el ruido de las abejas con su lengua.

7. Juego de respiración del pez para niños

Pide a tus hijos que se tumben en el suelo con sus manitas en la espalda e imaginen que son peces que flotan en el agua. Ahora, pídeles que inhalen aire por la nariz y lo expulsen por la boca a la vez que se fijan en el movimiento que hacen sus barriguitas.

8. Respiración y tranquilidad con el juego del pulpo

Ahora, serán pulpos y sus brazos se convertirán en sus tentáculos. Al mover sus brazos, pídeles que se imaginen que van nadando por el mar. Despacio y disfrutando del fondo marino. Pero, cuidado, ¡viene un tiburón! Deben mover los brazos más rápidamente para escapar de él. Lo han conseguido y para celebrarlo, van a hacer la respiración del pulpo: suben muchísimo sus tentáculos a la vez que respiran por la nariz y expulsan el aire a la vez que bajan sus tentáculos.

9. Ejercicio de relajación de la estrella de mar

En este caso, pide a tus hijos que se imaginen que su manita es una estrella de mar del color que más les gusta. Ahora, deben imaginar cómo la estrella va nadando por el mar, desplazando su manita en el aire poco a poco. Pero, la estrella de mar se ha cansado y, por ello, debe parar en el fondo del mar para respirar. Para ello, pídeles que con un dedo de la otra mano vayan siguiendo la forma de los dedos de la otra mano. Cuando la estrella inhala aire, su dedo sube por una de sus extremidades. Cuando exhalar, baja. Y así pasando por todos y cada uno de los dedos que forman su estrella de mar.

¿Por qué es beneficioso para los niños practicar Mindfulness?

La práctica del Mindfulness es una herramienta valiosa en el desarrollo emocional y cognitivo de los niños, ya que se basa en centrar la atención en el momento presente de una manera consciente. La práctica del Mindfulness ayuda a mejorar la concentración y la atención de los pequeños, y quienes lo llevan a cabo muestran una mayor capacidad para concentrarse en tareas y estudios.

La atención plena es excelente para el manejo del estrés y la ansiedad, algo básico cuando los niños enfrentan presiones escolares y sociales. A través de la práctica de Mindfulness con ejercicios de respiración y concentración, los pequeños pueden aprender a calmar su mente, reconocer sus emociones y reaccionar de una manera más equilibrada.

Finalmente se fomenta la empatía y la compasión, al ser más conscientes de sus propias emociones, por lo que los niños se vuelven más sensibles a los sentimientos de los demás. También ayuda a los niños a ser más conscientes de sus hábitos alimenticios y de sueño, contribuyendo a un estilo de vida más saludable desde temprana edad.

Es por eso que los ejercicios de respiración contribuyen al bienestar emocional de tus hijos al permitirles relajarse y calmarse. Además, son muy divertidos, por lo que los verán como juegos divertidos con papá o mamá. Por ello, cuando los veas estresados o nerviosos, escoge uno de los juegos que te hemos contado y enséñaselo a ellos. ¡Se divertirán y se relajarán a la vez!

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