3 posturas de yoga para niños con estrés - Actividades de relajación

Los niños también pueden padecer de estrés o ansiedad, ya sea por el exceso de tareas, las actividades extraescolares o debido a problemas familiares. Por eso te contamos cómo hacer paso a paso 3 posturas de yoga para reducir el estrés y la ansiedad infantil en casa. ¿Preparados para empezar con las actividades de relajación?

Beneficios del yoga para los niños que tienen estrés

Gracias a los ejercicios de yoga como los que vas a ver a continuación tanto nuestros hijos como nosotros mismos nos vamos a sentir mucho más relajados y serenos, pero estos no son los únicos objetivos que alcanzaremos:

- Trabajar la meditación y la concentración
Cuando vemos a los hijos alterados debemos proporcionarles las herramientas adecuadas para que se sientan mejor y, sobre todo, más relajados. Sentir y vivir el momento presente ayudará a los adultos y niños con estrés

- Activar el sistema nervioso para sentirnos en calma
Si el niño siente que llega a un estado de relajación, él mismo usará el yoga en otros momentos de su vida en los que sientan estrés.

Recuerda que estas posturas de yoga se pueden hacer en casa y en el colegio; tan solo necesitamos un lugar tranquilo y una esterilla. Es importante acompañar cada ejercicio con la respiración, ya que es lo que nos hará conectar con nuestro mundo interior y tomar conciencia de nuestro cuerpo. Y esta es una lección muy importante que debemos enseñar a los niños.

Primera postura de yoga - La respiración del leñador

Comenzamos la relajación y la meditación con una respiración muy potente. A través de la respiración del leñador, vamos a activar la zona de nuestro diafragma y para ello vamos a coger aire y sacar toda la energía negativa que nos hace sentir estrés.

Flexionamos las piernas un poquito, ponemos la espalda recta, cogemos aire, juntamos las palmas y llevamos los índices al cielo. Según cogemos aire elevamos los brazos y curvamos ligeramente la espalda. Para soltar el aire bajamos los brazos al suelo y dejamos caer nuestra espalda de forma redondeada.

Permanecemos en esta postura de yoga tan relajada unos instantes, cada uno a su propio ritmo, y vamos cogiendo aire de nuevo para repetir el ejercicio, unas tres o cuatro veces. Al levantarte eleva lo último la cabeza para evitar marearte. ¿Crees que tus niños ya se sienten más relajados?

Segundo ejercicio para niños - Meditación budista en activo

Esta meditación budista en activo es de gran ayuda para bajar el estado de excitación y, por tanto, ayudará a los niños con estrés a sentir una mayor relajación. Podemos hacer yoga todos juntos o bien decirle al niño que puede realizarla en su habitación si así se siente más cómodo y concentrado.

La meditación budista empieza en las manos. Ponemos una sobre la otra y las colocamos en el pecho. Ahora damos un paso hacia adelante y ponemos la mano derecha también hacia delante, en ese momento sacamos el aire activamente, que se escuche. Repetimos ese paso hacia atrás, hacia un lado y hacia el otro. Después haremos lo mismo con la pierna y el brazo izquierdo. Cuando ya le has cogido el truco prueba a cerrar los ojos para concentrarte más en la respiración.

Puedes hacer con los niños esta postura de yoga tantas veces como quieras; cuanto más la repitas, siempre de forma pausada, mejor te vas a sentir. Procura que tu ritmo sea cada vez un poquito más lento y acompasado. Tan solo escucha tu respiración, ahora sin estrés, y lo que trata de decirte tu mente. Poco a poco ves parando hasta detenerte del todo para volver a colocar las palmas de tus manos sobre tu pecho, si lo deseas puedes balancear tu cuerpo de lado a lado y, ahora sí, abre los ojos despacio.

Tercera postura de yoga contra el estrés - Relajación de pie

El tercer ejercicio de nuestra sesión de yoga para niños como el estrés va a consistir en una relajación en activo y de pie con las piernas un poco flexionadas y la espalda relajada, pero recta. Cierra los ojos de nuevo y mece suavemente tu cuerpo de lado a lado, siente tus pies, deja tus hombros relajados y siente el tacto de tus manos sobre los muslos.

[Leer +: Beneficios del yoga para los niños]

Es momento de conectar con tu mente, con tu cuerpo y tu yo interior, de pensar en ti, de escuchar lo que los sentidos te quieren decir, de prestarte atención solo a ti. Mueve tus caderas y balancea tus brazos al mismo ritmo, permite que tu cuello se acompase a los movimientos que va marcando tu propio cuerpo. Ahora lleva el movimiento adelante y atrás levantando los talones. En este instante no hay nada más, solo importa tu bienestar. Detén este movimiento y dibuja círculos con el cuerpo.

Para terminar con los ejercicios de yoga para niños coloca las manos sobre tu pecho y ve tomando conciencia de tu cuerpo, abre los ojos despacio y nota cómo tu estado de agitación y estrés se ha transformado en una agradable sensación de bienestar que te acompañará durante todo el día.

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