Menú semanal infantil para aprender a comer sano

Ideas saludables para la comida de los niños

Establecer un menú saludable y equilibrado para los niños es, sin duda, uno de los principales problemas de las familias, que intentan complementar en casa lo que los niños comen en el colegio. ¿Qué deben comer los niños y en qué cantidad para mantener un buen estado de salud y garantizar su crecimiento saludable

Con este menú semanal infantil para aprender a comer sano, que aporta ideas para comer y cenar durante un mes, los niños podrán crecer sanos y fuertes. Este menú ha sido elaborado por el equipo médico del Hospital Nisa Pardo de Aravaca, en Madrid, y constituye una referencia en alimentación infantil

Trucos para variar presentaciones y comidas a los niños

Menú semanal infantil para comer sano

La dieta de los niños varía en función de su edad, sexo, actividad deportiva… y necesitan todos los nutrientes necesarios (vitaminas, minerales, proteínas, hidratos y grasas) crecer sanos y con vitalidad. Por tanto, en la alimentación de los niños es más recomendable realizar 5 comidas al día que 3, ya que gastan mucha energía y es preferible repartir las calorías en varias comidas diarias.

Además, conviene que los niños aprendan a mezclar los alimentos de forma equilbrada desde pequeños y que éstos estén bien distribuidos a lo largo de la semana para no comer carne todos los días, por ejemplo, y seguir las pautas de la pirámide nutricional.

Para variar el sabor de los alimentos y que a los niños lo de siempre les sepa como nunca conviene alternar los distintos tipos de preparaciones, eligiendo la cocción, el vapor, el horno y la plancha como primera opción frente a fritos y rebozados, aunque si no existen problemas de obesidad lo más aconsejable es encontrar un equilibrio para alternar todas las formas de cocinar los alimentos.

No obstante, los alimentos ricos en grasa, con mucha sal, con mucho azúcar, o que llevan muchos conservantes o colorantes deben formar parte de la dieta sólo en ocasiones especiales, no deben comerse a diario, ni muy seguidos.

Y, por último, juega con la presentación creando formas divertidas para combinar diferentes elementos en el plato. Y si sabes que hay ciertos alimentos que les gustan menos a tus hijos, puedes mezclarlos o camuflarlos con otros que les gusten más para suavizar el sabor. 

A continuación, podéis ver un ejemplo de menú semanal infantil, que abarca comidas y cenas de cuatro semanas, para que los niños aprendan a comer sano.

Lunes

1ª Semana
Judías pintas con arroz
Tortilla de champiñón
con tomate provenzal
Pudding de manzana
2ª Semana
Fruta fresca
3ª Semana
Fruta fresca
4ª Semana
 Escalope con patatas panadera  Macedonia de frutas

Martes

1ª Semana
Acelgas rehogadas
con zanahorias y patatas
Rotti de pavo
 
Macedonia de frutas
2ª Semana
Fruta fresca
3ª Semana
Sopa de cocido
Fruta fresca
4ª Semana
Arroz con judías verdes y guisantes
Fruta fresca

Miércoles

1ª Semana
con ensalada variada
Fruta fresca
2ª Semana
Tallarines con salsa
de tomate gratinados
Filete de pollo empanado
con ensalada de remolacha
3ª Semana
Bacalao empanado
con ensalada verde
Fruta fresca
4ª Semana
Filete de merluza a la romana
con ensalada de lechuga
Fruta fresca

Jueves

1ª Semana
Filete de merluza empanado c
on ensalada
 Fruta fresca
2ª Semana
Patatas con bacalao
con zanahoria rallada
Fruta fresca
3ª Semana
Lentejas con
arroz y chorizo
Ensalada de lechuga,
tomate natural, maíz y aceitunas
Fruta fresca
4ª Semana
Patatas guisadas
con calamares
en pepitoria y ensalada variada
Fruta fresca

Viernes

1º Semana
Sopa de ave con fideos
a la jardinera con guisantes
Fruta fresca
2ª Semana
Fruta fresca
3ª Semana
Arroz con salsa de tomate
Huevos fritos con verduras
Fruta fresca
4ª Semana
Garbanzos con verduras
con verduras
Figuritas de merluza y empanadillas
de atún con ensalada de tomate
Fruta fresca

Puedes imprimir aquí el menú completo:

Menú comer sano