El deporte durante el embarazo

Gimnasia durante el embarazo

La práctica de alguna actividad física durante el embarazo se recomienda para todas las mujeres. Es más, es fundamental y beneficioso tanto para el bebé como para la mujer, controlando su peso, mejorando su condición física y actuando positivamente en su estado de ánimo. No obstante, si estás embarazada y deseas practicar algún tipo de ejercicio físico, antes de comenzar consulta con tu médicopara que te de su aprobación.

Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo

Embarazada practicando ejercicio

La mujer que pueda disfrutar del ejercicio durante el embarazo se sentirá mucho mejor en todos los sentidos, pues le ayudará a:

1- Sentirse más controlada y con más energía y vitalidad. 
2- Tonificar los músculos de la espalda, evitando los dolores, y fortaleciendo su postura. 
3- Equilibrar el movimiento intestinal. 
4- Activar y fortalecer los movimientos de las articulaciones. 
5- Conciliar el sueño con más facilidad. 
6- Controlar el estrés y la ansiedad. 
7- Mejorar el aspecto de la piel. 
8- Controlar la respiración y el dolor durante el parto
9- No acumular grasa durante el embarazo y, así, poder recuperar la forma física después del embarazo.

Deportes para la embarazada 

El tipo de ejercicios dependerá del estado del embarazo y de la forma física que tenga la futura mamá. Los ejercicios físicos tendrán más limitaciones, en el caso de que la mujer presente hipertensión, mareos, contracciones uterinas, hemorragia vaginal o fatiga. En casos más especiales como las enfermedades cardíacas, riesgo de parto prematuro, embarazo múltiple, feto con crecimiento inadecuado o útero flojo, esta práctica está contraindicada.

Los especialistas en el tema afirman que las mejores actividades para la mujer embaraza son las que pueden ser practicadas en el agua, como es el caso de la natación e hidrogimnasia, porque evitan esfuerzos gravitacionales, disminuye la retención de líquidos y las molestias en la espalda.

El yoga, así como Pilates, el baile, o simplemente caminar, también es aconsejable como una buena alternativa para mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos. Según la mayoría de los médicos, las mujeres embarazadas no deben llevar peso, ni hacer ejercicios abdominales, por los menos en los primeros meses. Deben evitar las actividades que incluyan rebotes, saltos, bajadas y subidas, cambios radicales de dirección, o que ofrezcan riesgos de lesión en la zona abdominal. Deportes como el esquí, el buceo o la equitación no son recomendables.

Consejos para hacer ejercicio físico durante el embarazo

Si antes de estar embarazada no practicabas ningún tipo de ejercicio físico y ahora deseas hacerlo, lo mejor es empezar poco a poco con actividades de bajo riesgo, como es el caso de caminatas, natación moderada, etc. Si, por el contrario, siempre has practicado gimnasia, puede continuar con el ejercicio que realizaban antes de quedarte embarazada, eso sí, disminuyendo su intensidad y la velocidad de los movimientos. En cualquier caso, nunca te olvides consultar antes a tu médico.

Para comenzar con los ejercicios, es recomendable que la mujer se sienta cómoda. Vístete con ropa ligera, bebe mucha agua para no deshidratarte y evita hacer en ejercicios en época de altas temperaturas. Para eso, es necesario que lleve ropas ligeras, beba mucha agua para no deshidratarse, y evitar hacer los ejercicios en épocas de altas temperaturas. Aquí tienes algunos consejos:

1- Empieza gradualmente, de 5 minutos diarios, hasta los 30, agregando 5 minutos a cada día.
2- Además de una ropa cómoda y holgada, ponte un sujetador adecuado para proteger sus pechos.
3- Bebe mucha agua.
4- Evita hacer ejercicios si estás enferma.
5- Observa y comenta con tu medico en el caso de que notes alguna molestia en tu cuerpo, como cansancio, mareos, dificultad para respirar, dolor en la espalda, taquicardias. Nuestro cuerpo es sabio, y puede que esté avisándote de que algo está mal.