El deporte durante el embarazo
Gimnasia durante el embarazo
La práctica de alguna actividad fÃsica durante el embarazo se recomienda para todas las mujeres. Es más, es fundamental y beneficioso tanto para el bebé como para la mujer, controlando su peso, mejorando su condición fÃsica y actuando positivamente en su estado de ánimo. No obstante, si estás embarazada y deseas practicar algún tipo de ejercicio fÃsico, antes de comenzar consulta con tu médicopara que te de su aprobación.
Los beneficios del ejercicio fÃsico durante el embarazo
La mujer que pueda disfrutar del ejercicio durante el embarazo se sentirá mucho mejor en todos los sentidos, pues le ayudará a:
1- Sentirse más controlada y con más energÃa y vitalidad.Â
2- Tonificar los músculos de la espalda, evitando los dolores, y fortaleciendo su postura.Â
3- Equilibrar el movimiento intestinal.Â
4- Activar y fortalecer los movimientos de las articulaciones.Â
5- Conciliar el sueño con más facilidad.Â
6- Controlar el estrés y la ansiedad.Â
7- Mejorar el aspecto de la piel.Â
8- Controlar la respiración y el dolor durante el parto.Â
9- No acumular grasa durante el embarazo y, asÃ, poder recuperar la forma fÃsica después del embarazo.
Deportes para la embarazadaÂ
El tipo de ejercicios dependerá del estado del embarazo y de la forma fÃsica que tenga la futura mamá. Los ejercicios fÃsicos tendrán más limitaciones, en el caso de que la mujer presente hipertensión, mareos, contracciones uterinas, hemorragia vaginal o fatiga. En casos más especiales como las enfermedades cardÃacas, riesgo de parto prematuro, embarazo múltiple, feto con crecimiento inadecuado o útero flojo, esta práctica está contraindicada.
Los especialistas en el tema afirman que las mejores actividades para la mujer embaraza son las que pueden ser practicadas en el agua, como es el caso de la natación e hidrogimnasia, porque evitan esfuerzos gravitacionales, disminuye la retención de lÃquidos y las molestias en la espalda. El yoga, asà como Pilates, el baile, o simplemente caminar, también es aconsejable como una buena alternativa para mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos. Según la mayorÃa de los médicos, las mujeres embarazadas no deben llevar peso, ni hacer ejercicios abdominales, por los menos en los primeros meses. Deben evitar las actividades que incluyan rebotes, saltos, bajadas y subidas, cambios radicales de dirección, o que ofrezcan riesgos de lesión en la zona abdominal. Deportes como el esquÃ, el buceo o la equitación no son recomendables.
Consejos para hacer ejercicio fÃsico durante el embarazo
Si antes de estar embarazada no practicabas ningún tipo de ejercicio fÃsico y ahora deseas hacerlo, lo mejor es empezar poco a poco con actividades de bajo riesgo, como es el caso de caminatas, natación moderada, etc. Si, por el contrario, siempre has practicado gimnasia, puede continuar con el ejercicio que realizaban antes de quedarte embarazada, eso sÃ, disminuyendo su intensidad y la velocidad de los movimientos. En cualquier caso, nunca te olvides consultar antes a tu médico.
Para comenzar con los ejercicios, es recomendable que la mujer se sienta cómoda. VÃstete con ropa ligera, bebe mucha agua para no deshidratarte y evita hacer en ejercicios en época de altas temperaturas. Para eso, es necesario que lleve ropas ligeras, beba mucha agua para no deshidratarse, y evitar hacer los ejercicios en épocas de altas temperaturas. Aquà tienes algunos consejos:
1- Empieza gradualmente, de 5 minutos diarios, hasta los 30, agregando 5 minutos a cada dÃa.
2- Además de una ropa cómoda y holgada, ponte un sujetador adecuado para proteger sus pechos.
3- Bebe mucha agua.
4- Evita hacer ejercicios si estás enferma.
5- Observa y comenta con tu medico en el caso de que notes alguna molestia en tu cuerpo, como cansancio, mareos, dificultad para respirar, dolor en la espalda, taquicardias. Nuestro cuerpo es sabio, y puede que esté avisándote de que algo está mal.
Comentarios
12 comentarios
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veronica mayo 22, 2013 05:19quisiera tener más información soy maestra de educacion fisica en nivel preescolar y deseo saber que ejercicios debo evitar, yo estoy acostumbrada pero no quisiera pasar por alto los consejos, ya es mi 2do bebe, y estoy en las 1ras semanas de embarazo |
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karen abril 16, 2013 17:26que otro tipo de actividad puede realizar una mujer embarazada esty realizando un trabajo para el colegiooo ..... gracias :) |
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norma abril 10, 2013 22:34Muy buenos sus consejos |
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lorena abril 30, 2012 22:34todos tienen diferentes tipos de embaraso como de algunos que para mantenerse tienen que trabajar asiendo muicho esfuerso ,y en canbio otros no hasen nada solo se sientan y tuenen todo el tienpo de sobra para hacerb sus ejercicios , bueno eso nomas queria decir grasias. |
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recalde betiana noviembre 22, 2011 06:54hola quede embarazada hace 3 semanas y siembre hice gimnacia todos los dias de lunes a viernes, y me siento bien.habra algun inconveniente que siga haciendo auque sea un mes mas 3 veces x semana |
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glenis santiago bastida octubre 25, 2011 20:27hola yo no he hecho ejercicisos cuando no estava emebrazada pero ahora quiero hacerlo sera perjudicial para la salud del bebe |
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glenis santiago bastida octubre 25, 2011 20:21hola yo no he hecho ejercicisos cuando no estava emebrazada pero ahora quiero hacerlo sera perjudicial para el bebe |
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Valle agosto 20, 2011 05:46Habitualmente practico tenis 1 hora, 2 dias por semana y 3 dÃas por semana practico pilates, sé que el pilates es bueno practicarlo durante el embarazo, pero mi duda es, ¿Podré practicar tenis durante los primeros meses de embarazo? |
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Valle agosto 20, 2011 05:45Habitualmente practico tenis 1 hora, 2 dias por semana y 3 dÃas por semana practico pilates, sé que el pilates es bueno practicarlo durante el embarazo, pero mi duda es, ¿Podré practicar tenis durante los primeros meses de embarazo? |
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Vaquita julio 29, 2009 19:41Hola yo tengo dos meses de embarazo y yo soy entrenadora de gimnasia artistica para niñas lo que yo hago son solo los calentamientos al inicio de las clases y me siento super bien les recomiendo que no hagan movimientos bruscos y hagan mucha flexibilidad eso te ayudara mucho ojala y que practiquen algun deporte apto para nuestro embarazo eso les ayudara mucho BYE,BYE |
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Serena2 marzo 28, 2009 14:42No creo que el ejercicio sea perjudicial en el momento de la implantacion...Adelante!!...Asi recibiras tu embarazo con el fisico justo |
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FJRM octubre 15, 2008 13:32Hola, yo habitualmente hago algo de deporte dos o tres veces en semana. Hago una gimnasia de mantenimiento básicamente, y vamos cambiando de ejercicios. Se hacen ejercicios aeróbicos principalmente, step, ejercicios de calentamiento y estiramiento y a veces algún deporte, como voleibol o baloncesto... pero no de manera agresiva ni jugamos partido completo. También hacemos abdominales, cada dÃa que voy y he leÃdo que no es recomendable, pero mi pregunta es... yo estoy intentando quedarme embarazada, todavÃa no lo estoy y evidentemente puedo practicar cualquier deporte, lo que pasa que... cuando yo me entere que estoy embarazada es posible que ya esté de varias semanas (sin saberlo, claro) entonces ¿el hacer este tipo de ejercicios y abdominales puede ser muy perjudicial para el futuro bebé durante el primer mes? obviamente, una vez sepa que esté embarazada dejaré de hacer abdominales y según que ejercicios más fuertes, aunque mi intención es seguir practicando, en la medida de mis posibilidades de cada momento, algún deporte. Muchas gracias. |
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