Meditación para conectar con el bebé en el embarazo - Embarazo consciente

Mindfulness para embarazadas - Técnicas de relajación en el embarazo para crear vínculo afectivo con el feto

Tamara Sánchez, Periodista
Revisado por Patricia Herrera, Doula y Psicopedagoga
En este artículo
  1. Qué es un embarazo consciente
  2. Los beneficios de meditar en el embarazo
  3. Formas de conectar con el bebé durante el embarazo
  4. Pautas para hacer la meditación para conectar con el bebé en el embarazo

El embarazo trae consigo un sinfín de experiencias nuevas para la futura mamá tanto a nivel físico como a nivel emocional. Una nueva vida está desarrollándose y eso hace que la mujer tenga que adaptarse a todos esos cambios y sensaciones desconocidas hasta el momento.

Nada mejor para ello que pasar un tiempo a solar conociéndose mejor y empezando a establecer el vínculo con ese pequeñín que pronto vendrá al mundo. En Guiainfantil.com te proponemos una meditación muy relajante para conectar con el bebé y llevar un embarazo más consciente. ¿Te animas a ponerla en práctica? ¡Dale al play al vídeo que encuentras más arriba!

Qué es un embarazo consciente

Qué es un embarazo consciente

El embarazo consciente consiste en estar conectado con las necesidades del cuerpo y con la presencia del bebé en el vientre. Se trata de prestar atención a todos los sentimientos, emociones y pensamientos que surgen e implica escuchar e interpretar la vida que se está gestando. Significa estar presente y contemplar la belleza del embarazo dándole prioridad y pidiendo ayuda siempre que se crea necesaria. El embarazo consciente es una conexión con el 'yo' y también con el bebé.

Todo esto se consigue meditando, pero también alimentándose de forma saludable y haciendo ejercicio.

Los beneficios de meditar en el embarazo

Los beneficios de meditar en el embarazo

El embarazo es una de las etapas de la vida en las que las emociones están más a flor de piel. La meditación permite a la embarazada encontrar el equilibrio entre cuerpo y mente y, con ello, la tranquilidad y la calma. Además, la meditación para embarazadas presenta los siguientes beneficios:

- Disminuye el estrés y las probabilidades de sufrir ansiedad y/o depresión
Los cambios hormonales, la incertidumbre por la maternidad, el miedo al parto y la preocupación de que el bebé esté bien y todo se desarrolle con normalidad, llevan a la mujer a experimentar sensaciones de angustia, estrés y tristeza que pueden desembocar en ansiedad y depresión (durante y después del parto). La meditación, practicada de forma diaria, ayuda a tener un mayor bienestar mental y unos pensamientos más controlados y positivos.

- Mejora el sistema inmunológico
El mindfulness incide sobre la corteza prefrontal, la ínsula anterior derecha y el hipocampo derecho del cerebro, zonas que controlan las emociones positivas, la conciencia y actúa sobre el sistema inmunitario.

- Conexión con el bebé
Los ejercicios de meditación en el embarazo ayudan a concentrarse y a fomentar el autoconocimiento, pero, además, ese momento a solas ayudará a la mamá a sentir plenamente al bebé, a conectar con él, a crear ese lazo indestructible.. ¿Existe algo más bonito?

- Facilita el trabajo de parto y disminuye el dolor de las contracciones
La meditación durante el embarazo brinda a la madre un conjunto de técnicas de respiración profunda que le ayudarán a relajar su sistema nervioso durante el parto y, al mismo tiempo, a reducir el dolor de las contracciones.

Formas de conectar con el bebé durante el embarazo

Formas de conectar con el bebé durante el embarazo

Cuando una mujer se queda embarazada, le preocupa muchísimo la salud física de su bebé y que todo se desarrolle dentro de lo normal. Sin embargo, en su correcta evolución, también influye muchísimo el vínculo emocional de la madre con el feto. ¿Cómo crear ese vínculo?

- Háblale al bebé
A partir del cuarto mes de embarazo, el bebé es capaz de oír sonidos del exterior, especialmente la voz de su mamá que será el estímulo más intenso para él.

- Haptonomía
Conocida como la 'ciencia de la afectividad', se basa en establecer interacción con el bebé a través del contacto táctil y la respiración.

- Conectarse con el bebé a través de la música
Cantar canciones al bebé es una muy buena idea para conectar con él. ¿Sabías que las vibraciones le llegan a través de las paredes uterinas y le provocan sensaciones placenteras?

- Meditación
Como ya te venimos diciendo, la meditación para embarazadas es una excelente opción para aprender a canalizar las emociones y para mejorar la conexión emocional y el vínculo con el nonato. El mindfulness en esta etapa es ideal para apreciar y disfrutar de cada instante antes de tener a tu hijo en brazos.

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Pautas para hacer la meditación para conectar con el bebé en el embarazo

Pautas para meditar en el embarazo y conectar con el bebé

Si ya te has decidido a realizar meditación durante el embarazo, puedes empezar con la que te proponemos en el vídeo que encuentras más arriba, pero antes de comenzar, debes tener en cuenta los siguientes consejos…

- Desconecta todos los aparatos tecnológicos que tengas a tu alrededor: móvil, tablet, televisión… Esto puede ser una distracción y este momento es únicamente tuyo y de tu bebé.

- Busca un lugar tranquilo con una temperatura suave (ni mucho calor ni mucho frío). Puedes hacerlo en tu casa o en el exterior (si lo haces en un parte o en un sitio en medio de la naturaleza, te resultará más fácil relajarte, encontrar esa paz y conectar con el pequeño).

- En el momento de la meditación, la mujer debe sentirse plena y en buen estado anímico ya que el bebé es capaz de sentir las emociones de la madre desde el vientre.

- Siéntate o túmbate en una postura cómoda y, finalmente, cierra los ojos, siente tu respiración y ¡disfruta!

¿Y tú? ¿Practicas o practicaste mindfulness en el embarazo? ¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios!

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