Beneficios de la meditación para los niños

Cómo enseñar a los niños a meditar. Cómo ayuda a los niños la meditación y algunos ejercicios caseros y relajantes

Patricia Díaz-Caneja
Patricia Díaz-Caneja Coach de Mindfulness

Meditar es enfocar la atención en algo concreto, ya sea un pensamiento, un objeto, la propia conciencia, el propio cuerpo, nuestros pensamientos…

Practicar la meditación con niños implica realizar multitud de actividades en las que los niños están enfocando su atención en su respiración, en algo que están viendo, en algo que están haciendo… con el objeto de, en primer lugar, calmar la mente.

Por qué enseñar a meditar a los niños

meditación con niños

Susan Kaiser Greenland, una de las pioneras en la práctica de la meditación con niños en occidente, explica un episodio en el que su hijo llega llorando a la cocina, sin poder explicar lo que le ocurre. Ella, viendo que no tiene sentido preguntarle una y otra ver lo que le ocurre, decide mostrarle una bola de nieve, de esas que se agitan y uno se queda observando cómo va cayendo la nieve hacia la base. Le muestra esto una y otra vez, hasta que su hijo se calma y es entonces cuando es capaz de contar lo que le ocurre.

Meditar con niños no se limita a estar sentados como un monje en el suelo, es mucho más:

- es observar cómo cae la nieve de una bola de nieve
- es dar un paseo observando lo que hay a nuestro alrededor
- es mirar fijamente una hoguera
- es contar respiraciones mientras contamos piedrecitas
- es sentarse con las manos en la tripa, en silencio, observando cómo sube y baja la tripa
- es permanecer quietos, en silencio, sabiendo que no hay que hacer nada más que respirar.

Para qué les sirve a los niños meditar

Dice el Dalai Lama, que si le enseñáramos meditación a cada niño de ocho años, eliminaríamos la violencia en una sola generación. Sólo por esta razón merecería la pena intentarlo. Pero, ¿por qué es tan potente la meditación?

Niño medita

- Calma
El primer e inmediato efecto de la meditación en los niños es calmarse, tranquilizarse. Los niños, como los adultos, cuando están calmados, es cuando pueden enfocar su atención en lo que sea que vaya a ocurrir.

- Mayor concentración
De manera que una vez que se llega a la calma, el siguiente paso es el enfoque de la atención en aquello que deseo. Esto puede ser gestionar una emoción, hacer un ejercicio, atender a una explicación, ver una película, jugar con mamá y papá, planificar una acción, comprender a un amigo que tiene un problema, decir que no a algo que puede ser peligroso…

Efectivamente, la meditación ayuda a 'estirar' el músculo de la atención, y de este modo uno es más consciente de lo que ocurre dentro y fuera de uno mismo; de lo que desea, y de lo que no desea. De lo que siente y de lo que no siente. Y de lo que desean, sienten o hacen los otros.

15 beneficios que obtendrá tu hijo si medita

1. Será más responsable, tanto de sus cosas materiales como de sus emociones, de su vida y de su felicidad

2. Se querrá más a sí mismo. Tendrá mejor autoestima

3. Se podrá concentrar mejor al ser capaz de enfocar su atención hacia lo que desea, sin caer en los despistes

4. Tendrá menos ansiedad y menos estrés

5. Dormirá mejor.

6. Será menos impulsivo

7. Tendrá más autoestima, y más seguridad y confianza en sí mismo

8. Mejorará su rendimiento académico

9. Mejorará la gestión de sus emociones

10. Mejorará sus relaciones sociales. Mostrará más empatía y gratitud

11. Mejorará su sistema inmunológico

12. Será menos violento

13. Será más capaz de enfrentarse a las frustraciones y a las dificultades, ya que desarrollará más capacidad de aceptación de lo que ocurre

14. Será feliz

15.  Sentará las bases de una madurez más sólida.

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