33 mantras para niños con ansiedad por los exámenes ¡que sí funcionan!

Los nervios antes de presentar un examen son algo común, pero en los niños pueden ser una verdadera fuente de ansiedad: les sudan las manos, se bloquean o incluso sienten que no tendrán una buena nota. Para ayudarlos a calmarse y enfocarse, estos 33 mantras para niños con ansiedad por los exámenes ¡que sí funcionan!, son justo lo que necesitas para darles seguridad, confianza y tranquilidad antes de entrar al aula.

33 mantras para que los niños controlen sus nervios ante los exámenes

La ansiedad por los exámenes que padecen muchos niños, sobre todo al final de la primaria y el inicio de la secundaria, puede ser motivo de desgaste emocional para ellos. Esta etapa está marcada por la transición y un alto nivel de autoexigencia, por lo que muchos pequeños viven con miedo a equivocarse o a no estar 'a la altura'. Aquí, 33 mantras que están pensados para que los niños los digan antes de un examen, son fáciles de recordar y ¡sí ayudan de verdad!:

1. Estoy preparado para esto
Un recordatorio directo y sencillo de que han estudiado y pueden confiar en ello.

2. Respiro profundo, todo está bien
Es el mantra ideal para calmarse antes de empezar una prueba importante.

3. Puedo con esto
Es un mantra sencillo pero poderoso, que refuerza la confianza personal.

4. Soy más fuerte que mis nervios
Para quienes sienten que el miedo los domina, estas palabras resuenan fuerte.

5. Mi esfuerzo vale más que la nota
Un mantra que disminuye la presión por sacar una nota alta en el examen.

7. Yo sé más de lo que creo
Perfecto para repetirlo muchas veces (en voz alta) en esos momentos de duda.

8. Cada pregunta es una oportunidad
Transforma el miedo en reto, ya que los obliga a dar lo mejor de sí mismos.

9. Confío en mi memoria y en mi corazón
Una mezcla entre mente e intuición, además de una autoconfianza única.

10. Si no me sale, igual aprendo
Una frase para aprender del error sin castigarse por fallar en la prueba.

11. Poco a poco, pregunta a pregunta
Para calmar la ansiedad generalizada y no presionarse por terminar rápido.

Mantras que les darán seguridad en sí mismos a los niños antes de un examen

13. Lo hago a mi ritmo y con tranquilidad
Un buen antídoto para el miedo al tiempo: sin pausas, pero sin prisas.

14. Los nervios no son enemigos, son parte de mí
Para aceptar la ansiedad sin luchar contra ella, es vital reconocer que existe.

15. Mi mente está despierta y lista
Da lugar a una actitud de apertura y de recepción de nuevos conocimientos.

16. Tengo derecho a equivocarme
Aporta alivio a quienes temen fallar, porque se despojan de presión innecesaria.

17. Confío en todo lo que he aprendido
Afirma el esfuerzo realizado y valida los conocimientos que se han obtenido.

18. No tengo que saberlo todo, solo dar lo mejor de mí
Humaniza la experiencia y hace que la presión por hacer el examen disminuya.

19. Tengo el poder de concentrarme
Ayuda a enfocar y eliminar distracciones, haciendo que se enfoque en lo vital.

20. Mi valor no depende de un examen
Desactiva esa presión excesiva y hay que decirte a ti mismo que sí puedes.

21. Soy valiente y me enfrento con calma
Para los que sienten temor intenso a fallar o sacar una mala nota en el examen.

22. Los errores también enseñan
Refuerza una mentalidad de que de los errores siempre se aprende.

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24. Cada examen es una oportunidad de superarme
Convierte el reto en motivación para lograr lo que te propones tras la prueba.

25. Me acepto aunque me equivoque
Muy importante para la autoestima de un pequeño que teme fallar.

26. Respiro y empiezo, sin prisa
Un buen inicio para evitar bloqueos mentales y que todo fluya como se debe.

27. Confío en mi proceso
Revaloriza todo el camino recorrido, lo que dará como resultado una buena nota.

28. Merezco estar tranquilo
Una afirmación que calma el alma desde lo más profundo y logra su cometido.

29. Los nervios no controlan mi mente
Da fuerza y dominio: repite a ti mismo que puedes lograr lo que te propongas.

30. Soy suficiente, tal como soy
Esta es la base de toda seguridad interior para cada niño que hace un examen.

31. Yo puedo hacerlo bien
Una frase de seguridad positiva, que les da autocontrol y los hace triunfar.

32. Yo elijo creer en mí
El mantra ideal para que cada niño active su poder personal y logre su objetivo.

33. No tengo que compararme con nadie
Disminuye la presión escolar, así como la autoexigencia que no suele ser buena.

¿Cómo ayudar a los niños a controlar sus nervios antes de un examen?

El miedo a los exámenes causa a los niños palpitaciones, les pone la mente en blanco y les produce dolor de estómago. Lo que a veces parece un simple 'está nervioso' puede convertirse en una angustia real para los estudiantes, en especial entre los 10 y 13 años, justo en la transición a la secundaria. Por eso es fundamental ayudar a los niños a gestionar esta ansiedad antes de sus pruebas.

Una de las claves es normalizar los nervios, es decir, explicarles que sentirse ansiosos es algo que le ocurre a todo el mundo, pero no significa que vayan a hacerlo mal. Hay que validar sus emociones, en lugar de minimizarlas con frases como 'no es para tanto'. Se deben establecer rutinas previas al examen que transmitan seguridad como dormir temprano y desayunar bien.

Tener listo el material con antelación y evitar el estudio de última hora, envían señales al cerebro de que todo está bajo control. También pueden practicar en casa con exámenes simulados, que les permitan acostumbrarse al formato y calcular el tiempo en resolverlo. Al final de la simulación, puedes decirle 'estoy orgullosa de ti por tu esfuerzo' o 'es mejor que lo hagas con calma'.

Otra estrategia es enseñarles técnicas de respiración profunda y visualización positiva, así como evitar presiones innecesarias, por ejemplo, evita decirle frases como 'tienes que sacar un 10' o 'si no apruebas, tendrás un castigo', ya que aumentan la tensión. La idea es transformar el examen en un reto manejable, no en una amenaza y que afronten sus evaluaciones con más serenidad.

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