Menú semanal para tratar la obesidad infantil

Plan semanal de alimentación para niños obesos

La obesidad infantil es, sin duda, uno de los principales problemas que actualmente está afectando a un gran número de niños, con lo que se hace necesario un tratamiento adecuado para así evitar futuras complicaciones de salud como la diabetes y garantizar un crecimiento correcto.¿Qué deben comer los niños y en qué cantidad para dejar de ser obesos y llegar a su peso ideal? 

Con este menú semanal infantil para tratar la obesidad infantil, los niños podrán crecer sanos y llegarán a ser adultos sanos. El tratamiento debe incluir junto con una alimentación adecuada, la practica de ejercicio físico. Además, el niño debe moverse en un entorno consciente de la situación en la que se encuentran, el tratamiento de la obesidad infantil, y debe encontrar en sus familiares más cercanos un apoyo emocional. 

La alimentación ideal para los niños obesos

Menú obesidad infantil

En el plan de alimentación para el tratamiento de la obesidad infantil nunca se deben restringir alimentos, ya que los niños se encuentran en plena etapa de crecimiento y una gran restricción de calorías y de proteínas podría detener el crecimiento de los niños. Con un buen control en la alimentación de los niños y unos hábitos saludables conseguiremos que sigan creciendo, pero sin aumentar de peso.  

Es importante repartir los alimentos en unas 4 o 5 comidas al día y no saltarse ninguna de éstas para evitar llegar a la siguiente con mucha hambre y en situación de ansiedad. Los niños necesitan un aporte continuo de energía y nutrientes para poder realizar sin problemas sus actividades físicas e intelectuales y continuar creciendo. Hay que tener especial cuidado sobre todo con las cantidades de alimentos que ofreceremos a los niños. Es importante que las raciones sean moderadas y no repetiremos de plato.

A parte de seguir las indicaciones recomendadas para una alimentación equilibrada, también hay que tener en cuenta las siguientes consideraciones:

- Los lácteos serán desnatados. Aportan los mismos nutrientes que los enteros, pero con una menor cantidad de grasa. 
- Salsas. Muchos alimentos, como la pasta o el arroz, pueden aumentar su aporte calórico dependiendo de las salsas con las que se acompañen. No elaborar salsas muy grasas. 
- Los productos light. Tienen menos calorías que sus equivalentes no light, pero no quiere decir que no engorden. Controlar el consumo de estos alimentos observando las etiquetas nutricionales. 
- Dulces. Evitaremos totalmente el consumo de bollería industrial, caramelos, golosinas… aportan una gran cantidad de calorías vacías y ningún tipo de nutriente.
- Evitaremos los embutidos. Un consumo moderado de jamón, jamón dulce o pavo puede ser correcto. 
- Fritos y rebozados. Las técnicas culinarias que deberemos fomentar son la plancha y la cocción al vapor. Y deberemos cocinar y aliñar sin grandes cantidades de aceite. 

A continuación, podéis ver un ejemplo de menú semanal infantil adecuado para el tratamiento de la obesidad infantil.  

Lunes

Desayuno
Leche desnatada
Tostadas con aceite de oliva
Zumo de naranja natural
Comida
Yogur desnatado
Merienda
Yogur desnatado con copos de maíz
   
Cena
Papillote de pollo con verduras
Melocotón

Martes

Desayuno
Batido de yogur desnatado con fresas
Galletas maría
 
Comida
Guisantes con patata
Solomillo de cerdo al horno con verduras
Melón
Merienda
Leche desanatada y pan con quesitos light
   
Cena
Yogur desnatado

Miércoles

Desayuno
Leche desanatada
Pan con mermelada light
Kiwi
Comida
Salmón al vapor con limón
Ciruela
Merienda
Yogur desnatado y pan con aceite
   
Cena
Yogur desnatado

Jueves

Desayuno
Leche desanatada
Cereales de desayuno sin azúcar
 Plátano pequeño
Comida
Pavo a la plancha con pisto de verdura
Naranja
Merienda
Yogur desnatado y pan con mermelada light
   
Cena
Yogur desnatado

Viernes

Desayuno
Yogur desanatado
Pan con quesitos light
Pera
Comida
Filete de ternera con patata al horno
Sandía
Merienda
Leche desnatada y galletas maría
   
Cena
Yogur desnatado

Sábado

Desayuno
Zumo de manzana natural
Tostadas con queso fresco y mermelada light
 
Comida
Ensalada de tomate y pepino
Yogur  desnatado
Merienda
Leche desanatada y copos de maíz
   
Cena
Puré de lechuga y patata
Chipirones a la plancha con zanahoria rallada

Domingo

Desayuno
Leche desnatada
Galletas maría
 Albaricoques
Comida
Merienda
Yogur desnatado
 Pan con chocolate negro o quesitos light  
Cena
Queso fresco y rodajas de tomate
Kiwi

   

Puedes imprimir aquí el menú completo:

Menú para imprimir

Verónica González, nutricionista

Verónica González Risco
Dietista-Nutricionista
Blog Comer bien es divertido
Colaboradora de GuiaInfantil.com 

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