10 pautas para retomar hábitos saludables en la vuelta al colegio de los niños

Decálogo de salud para que los niños empiecen o vuelvan al colegio con buenos hábitos de alimentación, sueño e higiene

En este artículo
  1. Guía de 10 rutinas saludables para la vuelta al colegio de los niños
  2. Más consejos para que la vuelta al colegio de los niños sea
  3. Cuentos para niños sobre el colegio o la escuela

Finaliza el período vacacional y es la hora de iniciar el curso escolar. De nuevo toca madrugar, hacer los deberes, estudiar e iniciar las rutinas que habíamos dejado apartadas durante los meses de vacaciones. El comienzo del curso escolar es un buen momento para volver a tomar conciencia de la importancia de retomar adecuados hábitos saludables para que los niños empiecen un nuevo curso con energía y salud. Toma nota de este decálogo para preparar a tus hijos a la vuelta al colegio.

Guía de 10 rutinas saludables para la vuelta al colegio de los niños

vuelta al colegio y buenos hábitos

Os recuerdo un decálogo de consejos para que vuestros hijos lleven la mochila cargada, no solo de libros y cuadernos, sino también de salud:

1- Nuestra dieta debe ser mayoritariamente vegetal
Se ha de consumir diariamente cinco raciones de fruta/verdura. ¿Este hecho te parece imposible? No lo es. En este sentido, te aconsejamos que tengas en cuenta las preferencias gustativas de tu hijo y que no cometas el principal error a la hora de cocinar las verduras: ¡huye de la sobrecocción!

2- Viva las legumbres
El consumo regular de legumbres (un mínimo de dos veces por semana) ha demostrado mejorar la salud cardiovascular. Son económicas, y permiten un cocinado muy versátil, que va desde el guiso hasta la preparación en ensalada, o el salteado.

3- Pescado
Aconsejamos que le des a tu hijo pescado un mínimo de tres veces por semana, a ser posible pescado blanco. Una vez por semana lo puedes sustituir por pescado azul. Ojo con algunos pescados, como el atún rojo, el mero o el pez espada, cuyo consumo no puede ser demasiado frecuente, por su alto contenido en metales pesados.

4- Carne
La carne más aconsejable es la de ave (pollo, pavo), dado su bajo contenido en grasa saturada. De igual manera, la carne de conejo tiene un perfil lipídico muy ventajoso. Recuerda que la carne que más hierro contiene es la de ternera, pero no puedes abusar de ella por su alto contenido en grasa saturada.

5- Grasa buena
Hay fuentes grasas muy saludables, como las presentes en el aceite de oliva, los frutos secos, el pescado, los aguacates o el jamón ibérico. Esta grasa ha de ser la predominante en la dieta de tus hijos, para que su salud cardiovascular sea lo mejor posible.

6- Azúcares libres
Recuerda que los azúcares libres (presentes en las golosinas, la bollería industrial, los zumos envasados y naturales) no aportan nada positivo al organismo, y han de estar presentes lo menos posible en la dieta de un niño. Favorecen el desarrollo de caries, la obesidad, etc.

7- Deporte
Ha de ser practicado con regularidad, a ser posible al aire libre y en equipo. No solo mejora nuestra salud cardiovascular, socializa y previene el desarrollo de obesidad y sobrepeso. ¡Ah! Y para la sed, la mejor bebida sin duda alguna es el agua.

Hábitos saludables en la vuelta al colegio

8- Dormir las horas suficientes
Tener una buena higiene de sueño favorece el buen rendimiento académico del día posterior, al permitir que el niño se centre mejor. Para ello: mandémosles a la cama pronto, evitemos las pantallas en la habitación, fomentemos una cultura del silencio/escaso ruido, etc.

9- Higiene infantil
Los niños deben lavarse los dientes un mínimo de dos veces al día (lo ideal es que lo hagan después de las comidas), desde que tienen dos años de edad. Evitemos en la medida de lo posible las chucherías (¡por favor, en la celebración de los cumpleaños se pueden hacer otros regalos distintos a las bolsas de chuches!). Hay dentífricos adaptados a la edad de los niños. Es importante también que adquieran el hábito de siempre lavarse las manos.

10- Educación en valores
Eduquemos a nuestros hijos en la tolerancia y el respeto frente a la diversidad y al medio ambiente. En sus manos está nada más y nada menos que el futuro de nuestro planeta.

Más consejos para que la vuelta al colegio de los niños sea

1. 5 normas de seguridad vial para la vuelta al colegio de los niños
Reglas imprescindibles para que los niños vayan y vuelvan del colegio de forma segura. Si usas el automóvil para llevar a tus hijos al colegio es importante elegir un buen sistema de sujeción o retención.

2. El peso de la mochila y la espalda de los niños
El peso excesivo que muchos niños escolares cargan en sus mochilas y, sobre sus hombros, está llevando a muchos niños a sufrir lesiones de espalda. A la hora de comprar una mochila nueva a tu hijo, considera el tamaño y el peso del niño. Las mochilas que los niños llevan cada día a clase no deben superar el 15 por ciento de su peso, para evitar dolores y problemas de espalda.

mantras para la vuelta al cole de los niños

3. Mantras para motivar a los niños en la vuelta al colegio
Es importante que los niños empiecen el nuevo curso escolar con alegría y motivación. Y qué mejor para ello que enseñarles estas positivas frases con mensajes para animar a los niños. Así, empezarán el año escolar con buen pie.

4. Técnica del estuche mágico para vivir la vuelta al colegio sin nervios
Sea o no sea la primera vez que el niño va al colegio, lo vivirá con nervios. Le espera un nuevo curso, nuevos compañeros de clase, nuevos maestros, y en muchos casos, nuevo colegio. Así que os presentamos la técnica del estuche mágico. Y te estarás preguntando qué es esto y para qué sirve. Espera, que te contamos todos los detalles.

Cuentos para niños sobre el colegio o la escuela

Marco - Un cuento corto para niños que van a la escuela por primera vez Marco - Un cuento corto para niños que van a la escuela por primera vez. Este es un cuento para niños que están a punto de ir a la escuela por primera vez. Una historia que les enseña qué pueden encontrar en la escuela o en el colegio. Marco es un cuento que puede hacer con que los niños se sientan más seguros para ir a su primer día de clase. Su autoría es de la escritora Marisa Alonso Santamaría y está acompañado de actividades.

El poder de aprender - Cuento para niños que NO quieren estudiar El poder de aprender - Cuento para niños que NO quieren estudiar. Este es un cuento infantil dedicado a los niños que no quieren estudiar y que piensan que aprender es aburrido. Se trata de un relato que anima a los padres a proponer nuevas formas de estudio a sus hijos. Te proponemos actividades educativas y de comprensión lectora para los niños.

Laura cambia de ciudad - Cuento sobre una niña que cambia de colegio Laura cambia de ciudad - Cuento sobre una niña que cambia de colegio. Laura cambia de ciudad es un cuento infantil que habla de las diferencias y de valores como el respeto a los demás. Son cuentos para niños con valores. Laura cambia de ciudad es un precioso cuento para leer y luego charlar con los niños. A través de los cuentos, los niños pueden aprender y asimilar importantes valores para su vida.

El orejón - Cuento para niños sobre el acoso escolar o bullying El orejón - Cuento para niños sobre el acoso escolar o bullying. Cuento El Orejón para niños. Un cuento infantil para enseñar valores de tolerancia a los niños. Los valores son las reglas de conducta y actitudes según las cuales nos comportarnos y que están de acuerdo con aquello que consideramos correcto. Este cuento, especialmente, fomenta la tolerancia y la autoestima de los niños.

Un chocolate muy especial - Un cuento sobre la tolerancia Un chocolate muy especial - Un cuento sobre la tolerancia. Un chocolate muy especial es un precioso cuento para educar en tolerancia a los niños. Este relato corto hace especial hincapié en la igualdad entre todos los seres humanos y de la valentía y el coraje para la defensa del bien común. La autora, Eva María Riber, fue la ganadora del Concurso de Cuentos Cortos de AMEI.

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