¿Soy una mala mamá por sentirme desbordada? Complejo de la madre perfecta

¿Soy una mala mamá por sentirme desbordada? Hablemos del complejo de la madre perfecta. Esta es una duda que las mujeres se plantean cuando sienten que no llegan a todo, hablando de la crianza, el trabajo, las tareas domésticas y la carga mental que pueden generar cansancio, culpa y una enorme presión por hacerlo todo bien. Pero necesitar descanso o reconocer que los días resultan difíciles no te hace una mala madre, sino que forma parte de cuidar de ti.

¿Soy una mala mamá por sentirme desbordada? Síndrome de la madre perfecta

¿Alguna vez, al final del día, has tenido la sensación de no haber parado ni un minuto y pensar que no has hecho lo suficiente? Tal vez has respondido mensajes del colegio, recogido juguetes, trabajado y recordado todo lo que hará falta mañana. Pero al acostarte, aparece la culpa: 'Debería haber aprovechado mejor el tiempo' o te sorprendes diciendo 'otras madres parecen llegar a todo'.

Sentirte desbordada NO es que seas una mala madre, ni quiere decir que quieras menos a tus hijos. Muchas veces, solo estás sosteniendo muchas responsabilidades por demasiado tiempo. También indica que necesitas apoyo, descanso y un reparto de las tareas. Ser padres no es fácil, pero nos da las mejores experiencias y grandes retos que se presentan a diario.

A la maternidad le tenemos que sumar el competitivo ámbito laboral, las responsabilidades familiares y las tareas domésticas. En ese sentido, la falta de conciliación acaba provocando un agotamiento psicológico terrible que merma la salud de la madre. Por ello, es importante saber cómo liberarse de la carga mental que nos impide disfrutar del día a día sin estrés.

Hay que decir que la crianza no debería vivirse como una prueba constante, que las madres tienen que superar sin equivocarse. Tener días difíciles, necesitar tiempo a solas o reconocer que algo te supera, también forma parte de tu vida familiar. Pedir ayuda con la carga maternal no es fracasar: es una forma de cuidarte y también de cuidar apropiadamente a los hijos.

Cómo se puede relajar la carga mental de las madres y los padres

Según un estudio realizado hace unos años, se define la carga mental como una cantidad desmedida de esfuerzo psicológico aplicado para concluir una tarea. Así como la planificación y atención, sobre todo lo que nos rodea. Para definir este concepto, en otras ocasiones se han utilizado otros términos como burnout o padres quemados. Ojo: la carga mental y el burnout parental no son lo mismo.

'Tengo 36 años y un hijo de 4. Hay veces en los que siento que mi cabeza no se apaga nunca. Mientras juego con él, estoy pensando en el correo que no he respondido o en pedir cita con el pediatra. Cuando pierdo la paciencia con él, me siento culpable y cuando intento descansar, también. Por mucho tiempo pensé que las demás madres podían con todo y que el problema era yo'.

Así lo cuenta Sonia que estuvo a nada de colapsar hace dos noche. 'Después entendí que no necesitaba esforzarme más, sino compartir responsabilidades y permitirme parar'. El burnout parental aparece cuando el estrés relacionado con la crianza se mantiene por mucho tiempo y los recursos disponibles (descanso, apoyo, tiempo o ayuda práctica) son insuficientes.

Hay que decir que todas nuestras obligaciones y preocupaciones acaban creándonos una sobrecarga mental. A menudo, este estrés tiene repercusión física. Pero lo que se demostró en el estudio es que el 63 por ciento de las mujeres son las encargadas de esta tarea, mientras que solo el 25 por ciento de los hombres se preocupaba. Así, se asocia la carga mental con la maternidad.

Por qué tratar de ser los padres perfectos causa agotamiento psicológico

A menudo, la carga mental también bien por cómo nos aproximamos a la crianza de nuestros hijos. Por parte de las familias y desde el resto de la sociedad (incluso de las redes sociales), recibimos muchos estímulos que nos presionan a ser madres perfectas. Nos dan el modelo que se considera 'familia ideal' y si no somos capaces de alcanzarlo, aparecen la culpa y la exigencia.

La culpa aparece en los momentos de descanso. Algunas madres sienten que deberían estar jugando con sus hijos cuando trabajan, que tendrían que ser más productivas o que no tienen derecho a cansarse. Esta exigencia acaba convirtiendo cualquier elección en una razón para sentirse insuficiente. Recuerda: No necesitas dejar todo perfectamente para ser buena madre.

Haciendo referencia a que no solo deben ser un modelo excelente de padres, sino mantener el hogar como un templo y seguir con su vida laboral de forma tranquila. Y si bien esto es posible, no necesariamente cumple con todos los parámetros. Por ejemplo, habrá días donde tu casa pueda estar desordenada, que prefieras estar en pijama que 'arreglarte' o que salgan a solas.

Así que de nuevo, no existe una crianza ideal ni los padres perfectos, porque cada experiencia paterna es diferente y, por ello, es necesario tener un método de educación personal. Así que está bien sentirse cansados, estresados y confundidos, está bien reconocer el 'lado oscuro' de la paternidad. Porque se puede amar profundamente a un hijo y, al mismo tiempo, darle su espacio.

Causas del burnout o la carga mental e irritabilidad de la maternidad

Los estigmas o etiquetas surgen como parte de una sociedad estancada, que tiene arraigada una 'manera correcta de hacer las cosas', que no se adaptan necesariamente a todos, sobre todo con respecto a las responsabilidades parentales. Y, como ya hemos comentado, estas ejercen una gran presión y carga mental en padres y madres. Como por ejemplo:

• Como madre, hay que renunciar al trabajo para dedicarse por completo a los hijos y si se les ve disfrutando solas, entonces son 'malas madres'.
• Los hombres necesitan ser proveedores y protectores al cien por ciento.
• Si ambos trabajan, entonces de seguro los niños no crecerán en un ambiente feliz porque nunca verán a sus padres.
• Los padres de hoy no pueden quejarse porque tienen muchas facilidades. 
• Los padres no pueden tener momentos a solas porque abandonan a sus hijos. Tampoco pueden dedicarse tiempo a sí mismos o estar sin ellos.
• Si escuchamos estos estigmas, entonces crearemos una serie de creencias negativas sobre la paternidad que en lugar de disfrutarla, se convertirá en un ciclo vicioso de inseguridades.

De igual manera sucede cuando no se manifiesta el cansancio o las preocupaciones en el cuidado infantil. Al tratarla como tabú, esto hace que la carga mental aumente en lugar de liberarla.

6 formas de liberar a las madres de la carga mental y erradicar la culpa

La carga mental no solo puede afectar la paternidad en sí (también hay expertos que hablan del síndrome del burnout referido a los niños) sino que puede fracturar la relación de pareja y atacar la confianza propia. Así que te dejo unos consejos que te ayudarán a reducir o gestionar esa carga mental para que no te llegue a afectar de manera limitante.

1. Liberar la carga mental
El primer paso es intentar liberarse de esta carga mental. Este proceso puede ser difícil pero es necesario. Esto supone dejar de lado el estrés y hacer oídos sordos a las etiquetas sociales. Si tú, tu pareja o ambos sienten que el agotamiento se eleva más de la cuenta, es momento de hablarlo y buscar soluciones efectivas para disminuir el estrés con técnicas de relajación o el mindfulness.

2. El trabajo es en pareja
La responsabilidad debe ser equitativa, ninguno debe estar por encima del otro; no se trata de ayudar en casa, sino de asumir nuestra parte. Si bien, puede que los horarios no cuadren, se pueden crear horarios para repartir tareas. Recuerden que no solo es trabajo de quien se queda en casa, ni es solo trabajo de la mujer cuidar del bebé, es parte de ambos padres.

3. Crear una lista de tareas
Esto es muy beneficioso para reducir la percepción de las obligaciones que tenemos sobre nuestros hombros (y también, en el caso de las parejas, que puedan compartir sus responsabilidades). Se trata de hacer una lista de todo lo que tenemos que hacer a corto plazo: hoy o en la semana. Es importante hacerlo con anticipación para ser conscientes de lo que tenemos por delante.

4. Toma un descanso
Tener un descanso es necesario. Como padres, el estrés está a la orden del día y, por ello, al igual que cuando estamos sobresaturados de trabajo o estudio, debemos tomarnos un break para restablecer energías. Por ejemplo, cuando tu bebé duerme, toma una siesta, date una larga ducha (de ser posible), lee un libro, mira televisión, etc. Busca un ratito para ti.

5. Tiempo de pareja
Parte de la carga mental que pueden sentir los padres proviene de una sensación de desconexión entre ellos. Si bien, la prioridad siempre es el bienestar de los hijos, descuidar la relación de pareja puede afectar el ambiente. Existen quienes una vez convertidos en padres, sienten que el amor de pareja se desvanece porque no pueden pasar tanto tiempo juntos o estar a solas.

6. Tener un estilo de crianza propio
Cada método de crianza debe ser personalizado para los padres, según sus necesidades y herramientas. Recuerda que esta es una nueva aventura por lo que los consejos de tus padres puede que no sean adecuados para ti. No temas experimentar y descubrir cada día qué es lo que funciona y lo que no funciona con tus pequeños y con la dinámica familiar.

Puedes leer más artículos similares a ¿Soy una mala mamá por sentirme desbordada? Complejo de la madre perfecta, en la categoría de Conciliación familiar en Guiainfantil.com.